你对感恩有困难吗？即使是，也不要觉得内疚

在一个主导心理自助长达十年的世界里，质疑感恩，就像是危险的异端邪说。然而，如果你对感恩的想法感到不安，你并不孤单。大多数的心理学家和治疗师都知道，感恩的概念比通常所承认的更加微妙、复杂。

毫无疑问，备受推崇的“感恩练习”可以训练我们注意到被忽视的积极事物，这反过来能让我们对生活的看法变得积极。研究表明，通过例如写日记、感谢信来培养感恩之心，的确可以增加幸福感 。但说如果我们对生活多一点感激，我们就会感觉更好，有点像说如果我们感觉更幸福，我们就会感觉更好。

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事实上，关注感恩可能让很多人感到不舒服，这是有充分理由的，尽管这些理由通常会被掩盖。

1. 强调感恩其实包含了一种潜在的负面情绪，即如果不对生活心存感激，那我就是一个坏的、有缺陷的或自私的人。

事实上，有些人就是比其他人更容易养成感恩的习惯。到目前为止，我们的生活中发生了什么，我们对这个世界的理解，以及是什么支配着我们的思想和感受，都影响着我们发现、欣赏和感激美好事物的容易程度。

甚至有一些初步研究表明，我们的感激之情可能与基因有关。如果我们希望培养感恩之心，那这就是一种需要学习的技能。而我们都是从不同程度开始学的，所以不用内疚。

2. 毫无疑问，对某人或某事的赠与表示感谢，学会注意、欣赏和承认别人为我们做的好事，对我们自己和我们周围的人，都是一种强有力的积极行为。

我们常常认为太多的事情是理所当然的。

但是，假设我们都有需要“感激”的人或东西可能会有失偏颇。如果我们的生活中，很少有人为我们做好事呢？如果我们不相信上位者会对世界负责呢？如果我们认为感谢自然世界没有什么意义呢？

对应该感激多少、感激什么的评判，是件非常私人的事情。

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3.还有一种比较感恩会带来的不安感，那就是索取。

像是“我对这些东西心存感激，因为它们比其他东西更好。”像是感恩天气没有下雨，是因为可以晾晒衣服，而不是仅仅是欣赏天气本身。

你是那种会因为别人没有得到同样的机会，就难以享受生活里美好事物的人吗？或者，你是否因为别人没有获得同样的机会，就觉得自己有责任去享受美好？

4. 积极的感觉和想法被认为比消极的更重要。

消费主义社会鼓励我们去注意没有的东西，并刺激我们的大脑去关注更多负面的东西，来引发我们消费，把好的东西视为理所当然。因此，我们中的许多人对“足够好”的生活抱有消极的偏见、不平衡的看法，也就不足为奇了。

改变我们关注消极事物的倾向是有用的。然而，我们的目标应该是对生活有一个平衡的、现实的看法，承认消极的感觉也同样有价值，而不是对那些令我们处境艰难的东西肆意漠视。

有时候，我们需要好好地、认真地看待生活中我们不想要的东西。有时候，我们不能满足于现状。我们需要能够提问、表达不满、反抗压迫。

5、如果生活中有美好的事情，那么我就不应该有消极的感觉。

对有些人来说，承认生活中有美好的一面，就意味着没有权利感觉消极。与他人的比较会使情况变得更糟，因为总有其他人的情况“更糟”。我们所面对的问题可能看起来是相对无关紧要、琐碎或愚蠢的，而我们的负面感觉或行为会让我们感到更失败。

如果因为“应该”感恩而轻视真实的愤怒、伤害或恐惧，往往会导致我们忽视自己的亲身感受，不去解决问题，而是试图挣扎，也不寻求帮助。同时，我们会因为没有感恩自己的生活比别人好，而感到内疚。

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如果我们把注意力从感激转移到发现、欣赏生活中的美好事物上，许多人就不会那么不安了。在忙碌的头脑中腾出一些空间，这样就能更好地注意到水面上波光粼粼的美丽阳光、冷饮，或者疲惫时舒服的床。对我们自己和我们周围的人来说，适时表达感激是件好事，但除此之外，就很复杂了。

作者：Sarah Gingell, Ph.D.