冠状病毒流行，如何加强构建身体的免疫防线？

近来，与新型冠状病毒相关的新闻，热度依然不减。几乎每天，都会爆出很多新增的案例，情况越来越严重。前些天分享了一篇文章《冠状病毒流行，我们应该如何应对？》

今天在这篇文章的基础上。再给大家分享一些干货，可以用来帮助我们去预防和抵挡病毒。

那么，今天要给大家讲的，是如何巩固我们呼吸道黏膜的三道防线，可以将病毒尽可能的抵挡在外面。这就好比，如果说上一次分享的内容，是教大家怎么样去训练自己的兵种，怎么样给自己的部队增加弹药，能够让他们打好仗。那今天就是教大家如何建好城墙，能够让敌人尽可能进不来。

我们看过去的战争，打仗之前，都会修筑好一道城墙，然后在城墙外面还会修筑一条护城河，尽可能让敌人不能进入城门。很多时候，只要城墙和护城河建的得当，那么，很多地方都会成为易守难攻的地方。即使敌人兵力很多，而我们自己的部队不多，也能够抵挡得住。所以，今天在这里也想要告诉大家，建立好我们自己粘膜系统的护城河，城墙，也就是防御屏障也是非常非常重要的。

我们免疫系统的防御屏障分为三类，分别是化学屏障、物理屏障和免疫屏障。

化学屏障指的是在粘膜系统上分泌的粘液，以及呼吸道上的黏液。这些都是非常有意义的，它能够湿润我们的呼吸道，这是一方面。另外，最重要的是，他能够粘附和包裹病毒，然后通过粘膜的第二道屏障——物理屏障。这个物理屏障，其中一个就是呼吸道黏膜上的纤毛。这个纤毛就会顺着一个方向摆动，将包裹着病毒的粘液不断的往一个方向运送，从而汇集成痰液，或者鼻涕。随后，整个呼吸道的物理屏障还会出现一些防御性的措施，比如说打喷嚏，这是快速的用气流的方式，将这些包裹着病毒的黏液快速喷出人体的方式，让病毒不会在人体扎根。或者是通过咳嗽，或者产生鼻涕，总之，身体会想尽办法将这些包裹着病毒的粘液排出体外。

大家都知道，接触病毒其实不是最可怕的，真正可怕的是病毒在我们体内繁殖，在我们体内定植，从我们接触的上呼吸道慢慢向下呼吸道发展，甚至到我们的肺部，这个才是最可怕的事情。也就是说，如果我们真的不小心接触到了病毒，然而我们身体拥有良好的粘膜、防御系统，同时它所分泌的粘液足够，还有足够长、足够有摆动能力的纤毛，就能将病毒排出体外，让它不至于在身体当中定植，进而在身体当中繁殖，也不至于去感染更深层次的呼吸系统。

物理屏障当中，还有一个非常关键的地方，就是粘膜本身的完整性。当粘膜足够完整的时候，病毒就更难在上面定植，也就更难在那里繁殖。我们知道，有破绽的地方，就是敌人容易攻占城墙的地方。同样的，在我们的粘膜系统当中，如果有一些地方，粘膜本身的状态不够好，那么在那个地方就很容易被敌人攻占。还有一点非常关键，我们粘膜上的粘液，本身就是由粘膜细胞所分泌。所以粘膜完整，也才能够确保粘液分泌是足量的，纤毛的摆动能力是强的。

讲了我们身体的化学屏障和物理屏障，那免疫屏障是指什么呢？免疫屏障是指，我们身体的粘膜系统下面有大量的淋巴，也就是说有大量的淋巴循环系统在我们的粘膜下面。这些淋巴循环系统当中，驻扎着大量的部队，特别是在淋巴结里面。同时，许多巡逻的部队也在我们的淋巴系统当中一直在流动，随时随地都在试图保护我们的粘膜系统不受外敌的侵害。关于如何提升免疫力，可以参考前一篇文章的分享。

接下来，我们来讲讲如何提升粘膜的化学屏障和物理屏障。首先，我们的化学屏障，要确保我们呼吸系统的粘膜分泌足够的粘液。那粘液主要是由什么构成呢？构成黏液，最关键的两个成分：第一个是蛋白质，第二个是水。所以，大家在这个阶段一定要增加蛋白质的摄取量。在上一次的分享当中，也给大家分享过能够提升免疫系统非常非常重要的营养物质，也是蛋白质。同样的，能够产生粘液非常重要的营养物质，还是蛋白质。除了蛋白质以外，一定要多喝水。每天让自己确保喝够足量的温水。这个对于粘液分泌也有非常大的帮助。

说完粘液，我们再来看纤毛以及粘膜本身的完整性。粘膜，也属于身体的上皮组织。上皮组织健康的维护有两种营养物质非常关键，第一个依然是蛋白质。蛋白质是构成上皮组织的物质基础。（其实，蛋白质是构成我们身体整个组织的物质基础。所以蛋白质对于粘膜，对于上皮组织都非常非常的重要。）

除了蛋白质以外，还有另外一个非常重要的营养物质，叫维生素A。维生素A可以很好的维护上皮组织的健康，所以大家在这个阶段也要增加富含维生素A的食物。比如说动物肝脏，深绿色的蔬菜，南瓜，哈密瓜，胡萝卜等。那至于什么样的蔬菜、水果当中维生素A的含量高，大家可以自己去查找一下。

另外，教大家几个增加维生素A摄取量的方法。因为如果说只吃一点点维生素A，很多时候真的只能是杯水车薪。我相信，在这个时候，我们都希望自己的防御系统是最坚固的。所以呢，大家记住，在这个阶段增加相应的营养素的摄取量是很重要的。

很多时候营养素的摄取，要达到一定的量才会起到效果。所以如何能够增加维生素A的摄取量呢？比如说吃胡萝卜，如果炒起来吃，其实你一天吃不了多少。而如果能用上榨汁机，将胡萝卜榨成一杯胡萝卜汁，那这杯胡萝卜汁当中，就大大的增加了维生素A的摄取量，这是一种方法。另外也非常建议大家额外补充维生素A的补充剂。

关于维生素A的补充剂，可以直接补充维生素A，也可以补充类胡萝卜素。当补充类胡萝卜素时，我们的身体可以根据需要来合成维生素A，所以补充类胡萝卜素比直接补充维生素A来的更安全。

好啦，这次的分享，带着大家了解了我们粘膜系统的整个的免疫防线。大家可以结合之前的分享，给我们的免疫部队供应足够的粮草，给他们供应足够的支持。同时结合这次的分享，好好的去构建我们的防线。把这两个方法结合在一起，就可以帮助自己和家人大大的提高对于此次新型冠状病毒的预防能力。

说真的，这些天，网络上的传言不要掉以轻心。对于这两次的分享，也不仅仅是在简简单单的教大家一些知识。这些知识很有可能是帮助我们自己和家人救命的方法。所以，希望大家可以把这些内容看懂，然后可以认认真真的去做，真心希望大家都能够健健康康度过这次疫情。