个人管理|情绪管理—古典ETA脱困四问情绪疗法

个人管理|情绪管理—古典ETA脱困四问情绪疗法

这个人怎么这样？这个人故意针对我！他怎么这么自私……现实中的我们总爱贴着标签、戴着有色眼镜处理问题。

我怎么总是三天打鱼两天晒网？买书3000本，我只取1本来读！跑步计划30天，我只能坚持3天！立了无数个flag，都顷刻倒！

这都是咋回事？

---

情绪的动力远比意志力大，真正给你拆台的是你的情绪，如何平复负面的情绪，让自己轻松又有动力？

今天分享古典的ETA脱困四问情绪管理法：

1.  Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？

比如：我现在的情绪是焦虑，大概有8分。仔细体会，还有点失落。觉得做这个没意思，浪费时间。6分。

2. Event：因为发生了什么事？

尝试真实的描述发生的事情，尽量客观和真实的，别带自己的情绪化语言，如果你还是发现自己有情绪，一定是因为前面问题没有处理好，重复第1点。

比如：我在做一个项目，总是没法按照自己的安排完成进度。我对于自己的执行进度很恼火。也对自己要做这个项目挺无奈的。

3.  Target：初心——我（TMD）本来想要什么？

比如：我做这个项目第一希望有成长，不过现在成长不大。另一个更有成长，第二希望能够维护到合伙人的关系。第三希望能赚到钱。

4. Action：下一步，我能为此做点什么？

比如说：下一步，如果要有成长，我应该开始去做我认为有成长的另一个项目。同时关系维护部分，我应该和合伙人好好谈谈，让他理解我的想法。而且我可以问问他为什么这个很重要，也许我又不知道的部分。无论怎么样，我都会有成长的。

假如有人会说。我不知道自己到底什么重要?

你可以问自己：下一步我能为让自己知道什么重要做点什么呢？

如此类推。