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《活出最乐观的自己》

2019-08-22  本文已影响2人  东十八月

记录自己感觉不好的事,然后走一遍ABCDE思维模式。

A,客观记录“不好的事”Adversity

B,你的想法Belief。

C,后果Consquence.消极的想法让我们颓废。积极地想法,让我们振奋。

如果想法消极,就进入d

D,反驳Disputation

1,了解自己的想法是可以反驳的

2,向着乐观的方向反驳它

3,学会与这个想法抗争

4. 学会用不同的解释——重新归因

5.学会去认识并质疑那些控制并引起抑郁的假设。

E,Energization

...................

1,习得性无助:因为重复的失败或惩罚而造成的无望的行为与心理状态

2,习得性无助的来源是经验。

3,习得性无助,导致悲观。悲观的核心是无助感。

4,个人控制:自己的行为改变命运的能力。

5,对一件事的解释风格决定了你是乐观还是悲观

悲观的解释风格三个维度:永久性、普遍性和个人化性。

乐观的认知方式:发生不好的事情是暂时的,是有特定原因的

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