开篇语

最近，我开始运动了。而且，从中有了很多新发现。

01 运动在精时力里的重要性

熟悉我的小伙伴都知道，我之所以能够保持全天很高的精力平均值，很重要的做法就在于我极其擅长小睡。简单说：有一句广告语叫做“充电5分钟，通话2小时”，而在我的精时力里，我把它叫做“小睡10分钟，高效3小时”的精力快充法（我的书籍封面就有这句话，你发现了吗？）。

运动这个点，我过去一直从理论上深刻认知到“运动是极好的”。一方面，能让我们的身体更健康，另外一方面也是提升精力的一个好做法。在我的书籍当中，也有介绍。

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简要来说：如果你每天有运动的习惯，带来的是很长久的好处——它能够扩充我们的精力容量。

举个例子，现在你每天的精力最高值是100分。如果不运动的话，随着年龄的增长，这个最高值是在下降的，比如减低到90分。就好比手机电池，时间用的久了，它的续航时间从24小时缩短到20小时，然后是18小时……。

当然，手机电池它是一个物，可人是活的呀。所以，通过不断的运动等，是能帮你一方面减缓的精力的下降速度（比如，你比你的同龄人的精力值更高），另一方面甚至能提升它的容量最高值（比如，从100提升至110）。所以运动是非常好的。

尽管我能说出它的N个好处，但是，我却很少运动，或者说，没有运动的习惯。

为什么呢？

直接原因是：因为我瘦，所以没有运动减肥的迫切需要。（另外，也通过小睡等方法替代了运动）

问题来了！很多小伙伴，嘴里喊着“要减肥要减肥”的，那他们有“迫切需要”，应该能运动起来呀？却也一直没有运动起来。

这是为什么呢？

02 运动与否的关键

通过我的实践，我发现：

表面上看可能会有“我工作很忙很累”，“天气不好、天气太热、今天下雨”……这些其实都是借口。它们不是关键点，都不重要。关键点就在于我们的“心”。

我们的心，大致上分为三个情况：

情况A：心力非常低，因为经常在打压自己、自责。

“打压自己”的栗子：“我很胖”“我怎么这么胖”，“我的身材不好”，“我很矮”……对自己的各种各样的挑剔和不满。

“自责”的栗子：“我今天又没有跑步”“我今天又起晚了”“我有拖延症”……

这些打压自己和自责，有的时候你自己意识到了，有的时候你可能都不知道自己是这样想的。

不论你有无意识，有一个最明显的特点就是：你不喜欢照镜子，你看到镜子里的人没有对ta表达说“哇，你真棒！”“我喜欢你”……

当你在打压自己、看不起自己、自责的时候，你是在拉低心力的，那就很难去改变。

所谓“拉低”，想象一个场景：你站在低处，把一个高处的东西，伸手拉下来。大家都知道，水往低处流。拉低，是非常容易的。物理上叫做“重力”。

反过来，推高就是非常难的。违反了“重力”呀。而我们要做出的“改变”，就是从下向上去的改变，像爬坡和推高一样。

所以说，拉低心力很容易大过“要改变”的力度，自然改变就很困难了。

情况B：我不打压自己，然后，我也不是特别喜欢自己，我就是很中立，不悲不喜，无欲无求，用一个很流行的词叫做“佛系”。

我过去差不多就是这种情况。身材还不错，就这样吧。如此，自然也不会想去变得更美好，也没有成长的动力。

情况C：对了，就是我现在的情况。

为什么我开始运动了？因为我想有一个新想法：我想要遇见更更更好的自己，这个时候我成长和改变的动力特别的足。就像一颗种子，冲破土壤的阻力，伸出叶子，开始茁壮成长。

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造成这个新想法有很多契机，比如我看到了一篇文章，在日本平均50岁的选美比赛中，他们的身体状况比20岁的女孩子们还要好。我想自己在50岁的时候，也成为那个样子（她们已经进入我的梦想笔记本）。

(下图是52岁的坂村薰，我的天！)

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比如我在预创我未来美好的生活，有美满的婚姻，有健康的身体，有规律的生活……

于是，我发现：我现在的样子还不错，可是还可以更好。我更喜欢我未来的样子，那就动起来吧。

PS：我的运动包括很多种，有跑步、尊巴，瑜伽上线中……

思考
现在，有上面的A、B、C三种想法，任你选择。
你选择哪种呢？
选择后，就动起来吧！
PS：如果你曾经是A的话，强烈建议你丢弃它呀~

03 她律的力量

在行动过程当中，除了自己执行之外，如果你能够加入一个小组织，是更高效的。

比如，我本来是自己在跑步/尊巴/运动，因为我自律性还可以，所以已经持续过了一段时间。

某一天，当我的精时力学院小伙伴们知道我在运动，于是我就拉进了“运动岛”——我们在践行“习惯力”时，建立的众多习惯岛屿之一。

入岛之后的第1件事情就是要立下目标。我的目标是每天要运动20分钟以上。

于是，前天下大雨，我就没有运动。

如果是过去的话，我觉得当天不运动也OK的，因为是客观原因嘛。大部分时间我都是在运动的。

可是，入岛后不一样了，每天都要填写运动情况。当天没运动，怎么办呢？第2天，我不得不，当然，我也是非常乐意和主动的翻倍运动了40分钟，然后第3天也尽可能得运动了40分钟。——因为，如果拉下一天，就尽量翻倍补，这是基本原则，日后就会少很多借口。（非强制，自愿的）

这个就我一直都在讲的“她律”，真的会让我们做的更多，却更轻松。第一，不会让你轻易降低自我要求，第二你不需要纠结“要不要补回来，补多少呀？”。

一句话，你只要去做，就OK了。

结束语

运动是个人成长当中经常遇到的一个点，举一反三可以用到很多点，比如关于阅读，关于学习成长，关于亲密关系……

希望我今天的文章对你有所帮助。