陈染宇（一禅组）山城分舵15期RIA训练营 第一周作业02

【主题】控制自己的想法

【片段来源】《关键对话》

【R：阅读原文】

【I：用自己的语言重述知识】

这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。

在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。

1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？

2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？

3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？

4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。

通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。

【今日作业】

请根据上面的【R】和【I】写出你的A1和A2：

【A1：描述自己的相关经验】

2019年12月11日下午4:27分我把喜悦老师的RIA训练营第一次作业发到了微信家族群里面（家里人都发现爷爷有明显的记忆力衰退，怕他得老年痴呆），我希望家里人可以借鉴一些方法来帮助爷爷。然后我妈在群里发了一句：“不要影响工作，把拆书当作业余爱好”，我内心刷的一下就有一股无名火起来了（我好好学习拆书不就是为了更好更高效的工作和生活么？我多希望她可以自己去有所了解，然后和我好好交流。为什么她每次都是什么都不知道，张嘴就说教)。接着我强压着气@她打字说道：“你可以给我说你在担心什么么？”。最后我忍着气和她好好沟通交流，让她明白了情况和道理。她开心了，我气也就消了。

【A2：我的应用（目标与行动）】

2020年1月1日以前（下一次回家时），教会我妈非暴力沟通的方法：

1、观察：客观地如实描述事实（不带个人情绪，例：当我听到............）

2、感受：表达你当时的真实感受（例：我感到.....................如：高兴、生气、痛苦）

3、需要：直接说出你的需要，能得到积极回应（例：因为我需要你..............）

4、请求：请求越具体越好（例：我请你下次对事情有一点了解，思索后再开口说话）

然后陪她进行练习，不时提醒她使用这个方法，让一家人愉快交流。