冥想

何时何地冥想

时间:早上起来就进行

地点:安静的地方

时长:10-15分钟

服装:宽松的

姿势:1.盘腿而坐 2.把手摆在大腿上 3.脊背打直 4.放松肩膀 5.头稍微前倾 6.脸部放松 7.合眼

目标:

体现个性，要正面，现在时表达，纳入他人:想通过冥想达到什么？内心的平和还是专注力或者是治病。

e.g冥想使我觉得平静放松，做一切事情更有效率，也更快乐，为了我自己，也为了他人。

熟记。结束如同起始。

方法:

数呼吸(腹式呼吸)，每次呼气心中默数1.2.3

浮念与沉闷:出现妄念时，忘记自己数到哪儿了，就重新来。

扫描身体。

将冥想纳入日常作息