怎么改变我的坏习惯（旧模式）？（1-4）

每个人都知道习惯的重要性。而每一个杰出的人，总是有一系列的好习惯相辅相承，他们每天早上5点就起床，每天坚持阅读和学习，或者每一天都锻炼身体。

而更多的人，则是一身坏习惯缠身：睡觉睡到自然醒、长时间刷手机、玩游戏、暴饮暴食、做事情总是半途而废……

最近读了查尔斯·杜希格《习惯的力量》，书里提示了一个惨痛的现实：

习惯不能被消除！

习惯不能被消除！！

习惯不能被消除！！！

重要的话说三遍！

所以，如果你寄希望于戒除某一个坏习惯，那必然是失败的！

如果你有深恶痛绝的坏习惯，那这样的现实可能让你难以接受，但如果是一个让你引以为傲的好习惯，你会更加庆幸拥有了它。

但不幸的是，我们大脑的习惯动作机制却并不会区分什么是好习惯，什么是坏习惯。

在《习惯的力量》这本书中，讲述了一个有趣的故事：

尤金‧保利在晚年患上了病毒性脑膜炎，虽然通过一系列的治疗保住了性命，但却被病毒侵害了部分大脑组织，导致他的大脑中有一个核桃大小的空洞，最终，尤金的记忆力出了问题，他只能记住不超过两分钟内发生的事情，因此，他不停的向医生做自我介绍，不断做着一系列重复的事情。总之，发生的一切事情对他来说都是新鲜的。

但怪事发生了——

研究人员让尤金画出自己家里的布局图，尤金画不出来；又让尤金说出家里的厨房在什么位置，他也说不出来。

然后，研究人员问尤金：如果你饿了，会怎么办？

尤金站起来，径直走到厨房，打开冰箱，翻出了他喜欢吃的培根和坚果。

那么问题来了：一个画不出自己家里布局图的人，显然根本不记得自己家里的路线，那怎么能够找到厨房，甚至在冰箱里找出自己喜欢的食物呢？

习惯运作机制

研究人员做了一系列的实验，最终在尤金身上弄清楚了习惯动作的机理——

在一系列的行为在培养成习惯之前，我们需要通过刻意的思维模式去完成它。

而在这些行为重复了一定数次之后，记忆取代思维成了新的执行模式，也就是说，再次执行这件事情时，我们只需要在记忆里找到正确的步骤，然后执行。

最终，这些行为形成习惯，这时连记忆功能都不需要了，你的身体自动就会执行这些行为。

因此，习惯的培养，是一个“从思维到记忆，最后再到习惯”的过程。

对于习惯的存储和控制，是由大脑中心一个名为“基底核”的器官在发挥作用。

任何一个习惯，都包括暗示、惯常行为和奖赏三个因素。

在你暴饮暴食时，你受到脑子饿的暗示，然后做出吃东西的惯常行为，最终得到吃饱后的满足感作为奖赏。

但无论是好习惯还是坏习惯，一个习惯一旦形成，就无法被消除。也就是说，你无法戒掉你的坏习惯。

但是，你可以用一种新的行为模式来取代旧的行为模式，以此改变原有的习惯。

如果你有暴饮暴食的习惯，并且想戒掉这个习惯，那么你的出发点就错了，当然不可能成功。

正确的作法是：

当受到肚子饿的暗示时，用新的惯常行为来代替原有的吃东西，比如喝一些水，吃少量的水果，最终得到同样的奖赏。

而这就是改变习惯的黄金法则——

要改变习惯，你必须留住原有习惯回路中的暗示，并且提供同样的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

那这些习惯是怎么来的呢？它给我们带来了什么好处呢？比如我们总是半途而废，学习过很多东西，有一段时间学过咖啡，研究过后又不喜欢了，又过一段时间研究烘焙，学会之后又放弃了，又有一个阶段喜欢上了乒乓球，结果又没有坚持多久。那每次去做那一个事情的时候，一定都是有原因的，可能都是为了躲避某些什么事情，或者是心理有个没有疗愈的伤。我们用OH卡来觉察一下，都是怎么一回事呢？

练习：六张土著卡造句子，这个模式给我带来的好处是……有耐心，慢慢的发现这个好处是从什么时候哪个事件来的，觉察开启破处旧模式之旅，久而久之自会有效。

土著卡

A，伴侣卡六张，我觉得我们的问题是……

伴侣卡

伴侣卡六张，我觉得我们的问题不是……从这12张牌中去发现，去松动那个我一直以为的问题，化解这个障碍，找到真正的问题。

伴侣卡

B，如果经常做一件事情半途而废，三分钟热度，找不到自己真正喜欢的事，或者特长。

3张人像卡造句，做……（半途而废的某件事）的时候，我是……（看卡直觉）的。看看自己真正的需要是什么。

人像卡

自然环境卡三张，我总是做那些事，又半途而废，真正要躲避的是…（看卡的直觉）

自然环境卡