有种性感叫 PLANK（平板支撑）

PLANK热潮一直未退，去年稀稀零零有练过，但未曾坚持！这个夏天我不仅按计划做到了且深深爱上了这种sexy feel ！期间，汗水不知湿透了多少件衣服！腹部不知撕裂了多少回！但一个月的坚持，不仅让我瘦了4斤，身体的线条比以前也匀称了好多！哈哈哈哈～

<下图则为假期月计划>

30天——爱的证明

假期太热，户外运动比较少！为了完成学习计划，身体当然也得跟上节奏。所以，在家制定了这份  PLANK CHALLENGE ！平均每天至少两次，早晚各一次。最多的频率是一天四次，对于我这个没有运动细胞的妹子来说，足矣！足矣！

第一周，浑身的肌肉一直处于酸痛状态，稍微做点儿伸展运动，肌肉拉伸地酸！<最难扛的也是第一周，因为身体刚好展开，持续地坚持会让肌肉酸痛的记忆铭刻于心>

第三周，对于身体明显的变化尤感欣慰！手臂比以前更有力量；腹部、腰部的肌肉明显收紧（有句话不是这样说来着吗——腰围是少女和大妈的分水岭）；所以作为女孩子的我们，为了自己，那得是拼命地保持啊！

最后一周，成就感爆膨！不仅是身体上的还有心理上的！习惯健身的伙伴儿们都知道，我们总会因为身体的改变而倍感欣慰。身体的健硕会让我们变得越加自信！不管是正在上班的，还是假期在家学习的伙伴儿们，每天抽出几分钟，工作健身两不误，这样怎不妙哉呢？

对于我们这些PLANK小白来说，我的进展很慢！看到很多伙伴每天循序渐进得都能提升30秒甚至一分钟，我也只能观望咯！毕竟大家的身体状况不同。一想起每次在最后难耐的时刻，浑身肌肉战斗的频率比机关枪扫射的速度还快时，不禁要拍拍我的腹部，原来结实就是这样抖出来的啊！

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“往那一杵，腻得慌，有意思吗？”

“只想翻白眼翻死你！”

（一想起伙伴们的调侃，不禁又得哈哈大笑）

所以，为了我们有力量的腰腹肌群，加油吧！

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肌肉的拉伸

关于平板动作：

平板支撑主要锻炼腰腹肌群的力量，它是一个复合性的锻炼动作。主要增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

关于计划：

没有计划的事就像没有源泉的小溪，时断时续，甚至会干涸，会遗忘。周计划，月计划，年计划，可以根据个人情况自定安排，每天做几次，每次坚持多长时间（当然，每天坚持的时间一定得到身体支撑不住，摊在地上为止，哪怕一秒钟也不放过）。将坚持的时间记录下来，不仅是刺激后面的不断超越，更是将成果转化为动力和信心！

以图为例

关于平板✅正确做法：

✅1、肩和肘关节垂直于地面

✅2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直

✅3、头、肩、胯、脚踝在同一平面

✅4、脚尖和脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直

✅5、收臂、收腹，保持均匀呼吸

✅6、每次锻炼，直到身体支撑不住，摊在地上为止

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生活，就是在你忙于制定其他计划时所发生的一切！愿你的生活也有PLANK的参与！

锻炼的美好在于别人无法将你的健康夺走！

简书的神奇之处在于，它缩短了有共同爱好伙伴们的距离，使得“天涯若比邻”！

美好生活从美好身材开始！