运动减肥与疾病的关系（高血压篇）

2018-05-21 本文已影响31人西西健康讲

随着现代人的生活质量水平的提高，我们身上的疾病也是越来越多，而这些疾病的产生大多都与肥胖有关，或者说肥胖侧面导致了这些疾病的产生，那么我们该如何在保证健康的前提下做正确的减脂运动呢？

今天我们先来说说关于肥胖高血压患者如何通过运动来减重。

首先需要了解什么是高血压？

高血压是体循环动脉收缩压和（或）舒张压的持续升高的慢性病症，血压的升高使心脏推动血液在血管内循环时的负担增加。

目前研究证实，肥胖是引起高血压的重要因素，肥胖患者更容易合并高血压，但是经过有效的减肥促使干预后，随着肥胖程度的减轻，高血压是可以得到不同程度的缓解的。

1.有氧运动对血压影响的作用：

1.中枢神经调节

2.调整激素分泌水平

3.调整血管内皮细胞生成的活性物质。

4.血管结构适应性改变

5.改善高血压发病的因素

2.力量训练对血压的影响

在一定范围内，力量训练可以产生良好的降压作用，但是力量训练并非首选之策。

一般来说肥胖合并高血压患者在运动前需要经过体格检查，医学检查和运动负荷试验来确定适合自己的运动强度，来保证自己运动时的安全性与有效性。

强度为中低强度的运动比高强度的运动降压更有效果，建议选择中低强度的有氧运动，这样燃脂效果也更加明显。从安全性来考虑不建议高血压肥胖者做力量训练，如果要做也要在专业人士的指导下进行。

关于有氧运动建议持续40分钟以上，这样减脂效果才会更好些，肥胖的高血压患者可以每天保持一次1-2小时的有氧运动，保持一个好的运动习惯，循序渐进就可以

1. 运动时间选择下午最为适宜，避开体内肾上腺素和甲肾上腺素的分泌高峰，当天气寒冷时，注意保暖。

2. 避免高强度的运动或者让血压起伏比较大的运动

3. 运动要循序渐进，不能太过于着急，可以慢慢增加运动量。

4. 要学会坚持。运动降压是可逆性的，如果停止训练，之前训练效果会消失。

5. 运动过后注意自己的血压变化以此来调整自己的用药量。