觉察日记2021-03-05

主题是什么？清晨失控的情绪

事件是什么？早上起床送女儿上学，时间还很富裕，我问女儿早餐想吃什么？女儿回答不吃，我便为她准备了面包片和坚果；随后我又为她准备了一杯温水，端到女儿嘴边好言相劝希望女儿喝了，女儿对我不耐烦的拒绝加上老婆站在旁边观察着我们，一下子激起了我的愤怒，我愤怒的对女儿表示她这么不听话，我以后不想官她了，早上也不送她去上学了，随后气得自己摔门而出！自己当时说的是气话，在电梯口我一直希望女儿跟出来，电梯到了女儿还不出门，我又返回家中催促女儿快点走！送她上学的一路上父女两人默默无语，自己的情绪感觉全部压抑在了体内！到了学校门口，为了不影响女儿一天的心情，在她下车时我向女儿道了歉，表示自己的情绪没控制住，女儿听到后也没回应我关上了车门！送完女儿自己一个人开着车看到自己早上的情绪将这一周在情感账户里的存款就全部透支完了，自己感觉非常后悔！

即时反映是什么？愤怒、不理解、生气

身体感受是什么？气的头大、四肢有些僵硬

内在对话是什么？——这孩子一点不知道爱惜自己、我把水的温度都给你准备好送到你嘴边都懒得张口去喝，你看你这小个子、皮肤也干干的，就是因为你早上不吃饭导致的，你怎么就这么不听话？你就感受不到爸爸这都是为你好吗？——越大越不懂事了，身上的臭毛病一大堆，你就敢得罪我，我对你越好你越得寸进尺，逼得我像你妈那样你就满意了是吧？——对老婆——你在一边看什么看？我为女儿好，你站一边也不帮我说句话，还还帮着她说我，没有你出现我还不至于这么大火气！各种事情从来没有和我一致的时候！让你早点买牛奶就不按我说的来，孩子们两天都喝不到了，如果按我说的早点买了，我早起后可以给女儿热杯牛奶吃一点面包也不至于她什么也不吃！——每次我与孩子发生冲突你就站在我的对立面，我为这个家里的付出你们一点看不到，谁也不顾及我的感受，我真的好失败！

内在感受是什么？被否定、不被重视、愤怒、委屈

有什么情绪伤痛被触动？——我对父母有很高的期待，我希望我的父母是恩爱、和谐、相互支持、遇到事情可以好好商量一起解决的，为此我长大后不断开导父母，以我的认知告诉父母应该如何相处，可是我一次次努力一次次为他们好，可是他们就不听我的，从不按我的期待去做，导致父母的感情越来越糟糕，我不明白，不理解，明明我教他们的方式方法是可以实现家庭和谐的期待的，可是为什么偏偏就不往好的方面去做？？？就是故意要把好好的家庭搞得鸡犬不宁、丢人现眼！我说的对可你们从来不听，还一直训斥我不让我管你们的事情！我一个孩子都比你们这些大人懂事，你们都是自私的，只顾自己从来不考虑我的感受，你们就闹吧，你们就作吧，大不了一起完蛋谁也别他妈的好过！

发现自己有什么限制性信念？——我为你好你不听我的就是不尊重我、就是在否定我！——你不吃早饭会影响你的身体成长、身体缺了水会容易生病！——你们不听我的就是不重视我、不爱我！

临在后看到的事实和真相是什么？——老婆和女儿并不是不尊重我，也并不是在对抗我，是我自己内在的伤痛导致了自己情绪的失控！我在情绪出现后便开始攻击一切，对一切不符合自己要求的开始了评判，这些都是头脑的演绎！——由于我们父母的原因，女儿的生活习惯没有建立好，每天晚睡早起，女儿不爱吃早餐的习惯不是一天两天了，我身为父亲从没有耐心的询问过女儿，也没有就该问题好好的去支持过她，每当女儿顶撞我的时候自己情绪就会失控！——我看到了自己不能完全的相信和接纳女儿可以为自己做出最好的选择，总想通过自己的努力去拯救和帮助她！——我看到了女儿和我相处的方式就是我和自己的父母相处的方式，我的父母也很爱我，也为我的健康几乎在不断的发微信、打电话提示我、关心我，可是我对父母的这种关心关爱表现出来的也是不屑一顾和不耐烦！我也看到了我和老婆无觉知的行为给孩子带去了很多的伤害，女儿现在一天天在长大，她已经开始有了自己的主见，我作为父亲应该尊重和相信女儿，更因该在这样的冲突中不断的回看自己，觉察疗愈自己，只有自己真的发生变化了才可以影响到家人！——我看到了我的情绪不稳定是家庭发生矛盾的重要原因，家庭的不和谐给孩子带去的伤害比不吃早餐、晚睡早起严重百倍！——看到了自己的临在品质很差，每当面对家人们时总是会被一些小事情带跑带偏，也看到了自己在面对类似问题时自己停不下来，不能为自己做出好的选择，更多的时候是被情绪带跑！

可调整的选择和回应是什么？——认领这都是自己的问题，晚上回家后向女儿真诚的道歉，让女儿明白自己的真实感受和想法，消除误解！——临在、觉察、疗愈，生活中时刻提示自己带着觉知去生活！——当情绪出现后停下来，不再逃避，临在的去感受和经历它！——在家人轻松的状态下尝试着以教练的方式针对女儿不吃早餐、不表达自己的想法的问题去进行沟通！