小能熊费曼七天【第1天】费曼十诫

费曼学习闭环：

1.输出（输出情景最重要，不是学习时是什么情境）

2.输入（看书、听音频等）

3.处理（做笔记，精简和筛选提炼信息）

4.体系（整合，打通知识间的联系，把这些知识按一定的结构构建成一个体系）

5.内化（不断积累、内化，形成自己的东西）

下一步，输出，形成学习闭环。

费曼有十诫：“三不要”、“五要”、“两用”。

总结关键词：

“三不要”：不要自我设限、不要自我感动、不要售卖自己。

“五要”：要言之有物、要有理有据、要有价值、要有激情、要幽默。

“两用”：用简单的话，用讲故事、举例子、打比方的方法。

把感性与理性相结合，有情有理，别人才能信服。

费曼十诫

一、在剖析费曼要做什么之前，先来看看不要做什么。

（一）不要自我设限

人们总是怕说错、怕做错，时间久了，筑起藩篱，带着定式思维看世界。费曼倡导动手做、去实践，敢说、敢想、敢做，做了才能突破自己，进入新的天地。

1.逆向思维

我看问题总是用定式思维，总是划地为牢。要想改变，就要转变作风，用逆向思维考虑问题。

逆向思维，也称求异思维，当一件事怎么样也无解时，反其道而行之，从问题的反面来思考。从结论往回推，倒过来思考，从结论到已知条件。

我总是觉得这样不行、那样不好，缺点的反面是优点，即使这样做不好，也有可取之处，从积极面看能看到什么呢？

2.完形理论

完形心理学，又叫格式塔(gestalt的音译)心理学。完形心理学认为整体不是部分之和，整体是由各要素及其性质决定的。人们总会把各要素按一定的形式组成有意义的整体。

大家学习同一个内容，每个人说的话都是围绕同一个主题，A的话引发了B的思考，说了自己的观点，B的话引发了C的思考……连续不断，同在一个社群，每个人贡献自己的一份力，每个人的力在相互作用，使得1+1＞2，小河汇入江湖，思想碰撞出新的火花，有了更多的灵感，对所学知识能更好地融会贯通。

我们学时间管理、知识管理、知识内化……为什么还是用不好？我们认真做笔记，总结了很多知识点，它们在我们脑中像天上的星星一样散落天空，要用的时候找不到用哪个。当我们把知识点有机排列，按一定的意义去理解它们时，它们就是一个不可分割的整体，是一件事。如，规划好时间，每个时间段干什么，既做好了时间管理，也做好了自我管理。

3.多种视角看问题

昨天思考的问题是：口头or写作有刻意练习吗？遇到的困难是什么？克服的办法是什么？

今天思考的问题是：对照十诫总结实践中遇到的问题，准备如何改正？

没有偏题，但是脑中所想的内容与昨天大不一样，昨天与今天是两个视角。昨天的视角只是在说过去的学习，今天的视角是与课中所学内容相结合，并准备如何运用。

视角不同，内容就不同，就要耗费脑力去思考、完成作业。

大脑是最不喜欢改变的，常常因循守旧，难以开辟出一条路来。用这一种视角，守着自己的壁垒，反而复杂化了，阻断了与外界的交流。

how

1.用逆向思维考虑问题。

2.看到每个人的力量，及时记录灵感，看到事物的整体及意义。

3.从多种视角看待世界，常反思。

（二）不要售卖自己

人与人之间的沟通要有清晰的目标，对目标的不同理解会产生完全不同的结果。如果只是在售卖自己，只是在自我表现，对别人而言没有多大意义。对你自己而言呢？下面我们来看一下两种不同的理解是如何导致不同的结果的。

表现型

爱表现的人喜欢做简单的事，注重于出色的表现，证明自己强大。学习时死记硬背，喜欢考前突击。注意力聚焦在结果上，用是否成功来评判自己。这样会削减人面临困境时的灵活性，容易陷入抑郁。

很多父母会拿孩子与别人家的孩子比较，孩子如果赢了，会非常高兴；如果输了，会很沮丧。于是只要结果，只要成功，专挑简单的事做。面对困境会陷入低落的情绪中。

进取型

进取型的人处理困难的事时，注重进步。他们会寻找学习内容里的主题、关联及基本原理，看中过程，用进步来评判自己。更少抑郁，在行动或体验中成长，越沮丧越能利落实现目标。

父母如果对孩子说，看看你有没有进步，孩子便只在乎是不是比上一次做得好。如果有进步，会很高兴；如果没进步，会反思，下次怎么做会有进步？所以，进取型的孩子能从容应对困境。学习时，只专注知识本身，更有乐趣、更有创造力，每次体验都是学习的机会。

how

看重过程，用进步来评判自己。着重于自我提升，关注长期表现，做最有能力的自己。

（三）不要自我感动

不要假装很努力，结果不会陪你演戏。

为什么我们做事没有效率？我们习惯了做以前经常做的事，而以前经常做的事是别人让我们做的事，并不一定符合现在我们的需要。如果用重要/紧急四象限来分析就会发现，很多人都在做着不重要不紧急的事，都在做简单又容易的事。如果做时间记录就会发现，你的无效时间是那么多。

定目标、做计划，每天做三件重要的事，并复盘。除了每天计划、总结外，还有每月、每年的计划、总结。行动，在行动中调整、迭代。

how

多做重要的事，多总结。列出目标，做计划，行动。

二、费曼要遵循哪些原则呢？

（一）要言之有物

言之无物的内容贫乏，只是在说教；没有重点，思绪不清晰；不生动形象，不真实。

要言之有物，让自己的语言内容充实，可以用5W2H，让自己的语言充满生气和活力。

5W2H

(1) WHAT 是什么？

(2)WHY 为什么？

(3)WHO 谁？

(4)WHEN 什么时候做？

(5) WHERE 在哪里做？

(6)HOW 怎么做？方法是什么？

(7) HOW MUCH 做到什么程度？

这些都是常用的方法，这里不再赘述。

（二）要有理有据

1.自上而下

有明确的主题，比如陈老师给我们直播，用的就是自上而下的方法。他心里有大纲，确定了问题，并作答。他举例子，例子中的事件的背景是什么，遇到了什么问题，是怎么解决的。

2.自下而上

群友互相交流，各种不同的思想碰撞，自己总结，取其精华，丢弃糟粕，得出新的见解，形成自己的文章，就是自下而上的方法。

（三）要有价值

1.要换位思考，别人需要什么，就给他什么

说起来容易，人们往往做不到这一点。人们缺什么就会给别人什么，将自己所缺投射到别人身上。你真有利他之心，就会站在对方的角度看问题，用他喜欢或能接受的方式，给他需要的东西。你拿鞭子抽牛，它是不会吃草的。

2.要给予物质价值或精神价值

网上大牛懂得很多，大家都会请教他各种问题，因为他能给别人带来价值。价值有精神上的，有物质上的。物质价值能把人聚到一起，精神上的价值更长久。如果你能给别人长久的精神上的价值，那你给别人费曼就更容易了。

3.要有能给予之心

你给别人费曼，双方都有收获。

人学新知识，要学6遍才能掌握。《知道做到》里是这么说的，亲测如此（测试之前并无任何准备）。

前些日读书，以下是当日记录：

看了2遍书，把文字整理出来，读书录音频。

在树下听了一遍自己录的音频，回来的路上把第一章又听了一遍，浏览了一下小标题，知道有哪几条了，第一章也没讲多少内容。

总结：

看书2遍，读1遍，整理文字。

听2遍，看标题1遍，复述这章重点。

对于听的人来说，有人给他讲，有助于他理解。不懂的东西学一遍是远远不够的，你给他讲这一遍，只是让他对这一知识点有了初步的认识。

而对你来说，这是一次复盘，是对自己费曼水平的检验。你给别人讲一遍，可以测试你对知识的掌握程度，深化你的认识。与对方的交流还能让你有新的发现。对于一个带着觉察的人来说，人生处处都可以学到东西。

赠人玫瑰，手有余香。

（四）要有激情

要想打动别人，首先要打动自己。人与人之间的关系的最大的力量不是你告诉他怎么做、你让他怎么做，而是身体力行去影响他。一个人对一件事的激情能实实在在地影响别人。比如当你想实现一个目标却没有动力的时候，加入社群，看到其他人如火如荼地打卡学习，提交作业，看到别人日更，你心中的火种便被点燃。还记得以前教育学课老师说，对工作最重要的就是热情。对于学习也是一样，你的激情就是火种。

（五）要幽默

要想最快地影响别人，莫过于调动起别人的情绪。人在开心时会分泌多巴胺，多巴胺会让人更想做一件事。你调动起别人的积极性，别人必定会顺着你的思路走，学到的东西印象更深刻。快乐能营造非常好的学习氛围，让你持续不断地去影响别人，别人会更愿意跟你学习。

how

1.言之有物：5W2H

2.有理有据：自上而下、自下而上

3.给别人提供他需要的价值。

4.有激情：首先要打动自己。

5.幽默：带给人快乐能最快地影响别人。

三、怎样费曼？用什么方法费曼？

（一）用简单的话

传说白居易写诗会读给小孩子和老奶奶听，如果他们能听懂，诗才会定稿。

用大白话、自己的话说，自己动脑组织语言。如果别人听不懂你说的话，那人与人的交流的意义何在？

大脑喜欢简单的事，越难的事越耗费精力。如果你能用通俗易懂的话说清楚一个知识点，听的人学起来轻松，效率才高。现如今的社会，人人都想追求高效率。对方学起来轻松，你们之间的沟通氛围就非常好，是正向沟通。

（二）用讲故事、举例子、打比方的方法

讲故事是永不过时的方法，故事最能打动人心。别人不一定会记住你，但是别人会记住你讲的故事。

只讲理论别人未必听得懂，举个例子就能听懂了。

打比方能让语言更生动，别人能更深刻地记住。

这些都是从小就在用的方式，大家都很熟悉了。平时多积累故事、案例、素材，多写文章。

how

1.用大白话、自己的话说。

2.讲故事、举例子、打比方。

总结：（记法）

“三不要”（三自）：

不要自我设限：自我束缚

不要售卖自己：自我膨胀

不要自我感动：感性面

“五要”：

要言之有物：事实（客观性）

要有理有据：逻辑性

要有价值：干货

要有激情：情感

要幽默：情绪

“两用”：

用简单的话：简单

用讲故事、举例子、打比方的方法：方法

how

1.用逆向思维考虑问题。

2.看到每个人的力量，及时记录灵感，看到事物的整体及意义。

3.从多种视角看待世界，常反思。

4.看重过程，用进步来评判自己。着重于自我提升，关注长期表现，做最有能力的自己。

5.多做重要的事，多总结。列出目标，做计划，行动。

6.言之有物：5W2H

7.有理有据：自上而下、自下而上

8.给别人提供他需要的价值。

9.有激情：首先要打动自己。

10.幽默：带给人快乐能最快地影响别人。

11.用大白话、自己的话说。

12.讲故事、举例子、打比方。