《超级个体》关于你理解的拖延症

《超级个体》关于你理解的拖延症

13——1向拖延同志学习

拖延是一种状态，并不是一种真正的疾病。只有同时满足两个条件才能称之为“真性拖延”:后果有害；本可以避免。

不是所有推迟都是拖延，有“真性拖延”、“必要推迟”、“积极推迟”、“应该断舍离”，区分开对我们真正降低拖延、提高效率很有好处。

第一个区分，区分真假拖延。

第二个区分，区分开问题和人。拖延描述的是行为而不是人。

到底怎么看待拖延呢？把它当成一位自我管理的老师。

1.拖延是个好对手，是自我管理的试金石。

2.“拖延”

有足够多东西让你学。其原因背后有时间管理、目标设定、精力管理、完美主义、关系焦虑、压力管理等一系列问题，凡是心平气和的从中学习，收获都很大。

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13——2掌握和自己谈判的3种艺术

拖延自古都有，为什么今天很流行？

1.我们都有拖延的基因，进化心理学认为，它在过去的某个时段保护过我们。

2.现代社会是拖延基因，有很多强化拖延的陷阱:专业分工；复杂系统反馈缓慢；商业社会关注结果；网络随时提供吸引力。

这几个原因互相作用，越演越烈，那么如何与拖延症相处呢？（注意不是战胜）

1.接纳，是最好的策略，也是最重要的一步。

2.试着和自己讲讲条件。用WOOP给自己设定一个执行意图，If我拖延了，Then我就好好享受拖延20分钟。如此循环。

3.尝试向拖延请教。试试“心理位移”的自由书写方式。第一行开头:我开始拖延，是因为……这教会我……

第二行:同一件事情，你开始拖延,是因为……你学习到……

第三行:用第三人称，他开始拖延，是因为……他学习到……

学着感性点——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，自然就没了。

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13——3，6个停止拖延的好策略

如何“战拖“呢？60分战拖原则，只要不影响工作、生活就可以了。战胜拖延是为了更好的生活，生活却不是为了战胜拖延，无论什么时候都不要忘记自己的目标。

那么造成拖延的原因有两点:

问题太慢，不会做

没有动力，不想做

有一个战胜拖延的法门:增兵减灶

其核心为:拆解问题,降低难度；积聚动力,扩大胜率。

一、减灶:拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。

有三个具体策略:精简、近战、边界

1.精简:做重要和恰当的事

减半法则:把目标变小

世界上最烂……烂的开始是成功的三分之一

2.近战:细分目标，持续的拆分目标，拆到忍不住动手为止

3.建立边界:降低干扰，可借用番茄工作法，Forest等小工具

将启动阻力降到最低，充分哄骗自己潜意识开始行动。开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。

二、“增兵”:转化、汇聚做一件事的动力

人的基本需求有三种:

有关爱的“关联”

有关力量的“胜任”

有关自由的“自主”

当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。

所以，可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力，开始做事之前，停下来，问自己三个问题:

1.我的能力足以 胜任 要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？

2.我做这件事是不是 发自内心 ？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中 学到 些什么？我可以 主动创造 哪些新奇的尝试？

3.在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多 链接 ？

人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习内在倾向”。

多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心、尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。

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