2022-12-26 每天三件事第235天--让孩子的优势被看见

《让孩子的优势被看见》第5章注意、欣赏、感激、放空，这一章讲了这四个主题。

我们心不在焉洗漱时会把牙膏和洗面奶搞错，我们有时学习或工作时会全神贯注，这是注意力的两种状态，前一种是非指向型注意，大脑没有特定要思考的东西，是在胡思乱想，也是大脑在休息；后一种是指向型注意，是有意识的关注某件事，有两个维度：指向和维持，指向让我们关注某一个具体的任务、想法或挑战，维持则让我们保持这种专注。成年人能集中注意力的最大时长为20-25分钟，儿童根据年龄，差不多几岁几分钟的样子。我们做事情的时候，一开始是专注的，大概在9分钟之后，就会注意力分散，开始关注别的东西，像刷微信微博朋友圈之类的，直到我们有意识的收回注意力。所以我们坐在桌子前几个小时，并不是一直专注，而是不断的集中注意力，保持注意力，再无意识的分散注意力之前来回摆动。孩子在做优势的感兴趣的事情，或者情绪好的时候，注意力就很好。如果孩子参与的活动需要做到全神贯注，比如体育锻炼或者象棋训练等，这些都是注意力训练。

欣赏也可以培养注意力，欣赏是愉悦的体验，当感知到美好的瞬间，精神会振奋，也会存储美好，以备后用。可以和孩子做游戏，参加活动，或者欣赏周围和天上的美景，来创造欣赏美的时光。欣赏不仅可以帮助孩子培养注意力，还可以增加幸福感、积极的情绪，提高生活满意度。提升孩子欣赏能力的5种方法：关注自然，享受感觉，珍惜家庭时光，回忆欢乐时光，向前看；只要发现生活中的美好时刻，可以说一句“生活真美好”加深记忆和印象。

感激是注意到生活中美好的事物，并对此表示由衷的感谢，它结合了注意、欣赏，还有积极地赞美，由衷地感谢。这个过程中把注意力转向上积极面，触发了神经化学的连锁反应，让自己得以感知美好，而通过表达感激，同时做了让别人也能心情愉悦的事，让对方也可以口味这一刻，体验同样的积极感受。表达对孩子的欣赏和感激，也会助于孩子欣赏别人身上的优势。带有感激的表扬会让孩子知道，被人感激的感觉是多么美妙。人人都想获得注意、赏识，当我们发自内心地表示感激和欣赏时，对很多人来说意义非凡。在睡前怀着感激之情的人入睡更快，睡眠时间更长、质量更好。家庭可以有一个感恩日，专门来探讨让我们觉得感激的事情，还可以有感激存储罐、感激涂鸦板、感激便签、感谢信。感谢可以提升人的生活满意度，催生积极的感受。

有益的放空，大脑在非指示状态，也是大脑在休息状态，对大脑很有用。首先，它可以让我们消除疲劳，更快的集中注意力。其次，大脑会通过有意识地休息巩固所学的内容。最后，在集中注意力和休息之间切换的能力会随着练习逐步提高，会更高效。让孩子按下暂停键，这样才可以重新调动注意力资源，满血复活，继续培养自己的优势。

练习：有助于培养优势的活动

练习：列举值得欣赏、回味的事，制定开心协议

练习：通向感激的道路

练习：休息空间