2023-12-05 复盘昨天为啥微习惯没有做到

2023年12月5日 早上 复盘昨天为啥微习惯没有做到

复盘昨天的两个微习惯：姿势端正和少看网络新闻

姿势端正习惯做到情况：上午开周例会，被领导说时本能地启动防御心理，大声争辩和解，后来心里气的慌，就斜靠椅子上。晚上本部门开会，公司所长以上开会时自己也是有气无力斜靠在椅子上，感觉累。

心理分析：一是很容易被外界影响，被别人的言行牵着鼻子走，本能的防御心理消耗了自己的意志力；二是到了晚上还在纠结，可能是意志力严重下降，感觉疲惫，内心里有一种声音要求歇一歇，而这个歇就是恢复旧有的习惯：东倒西歪地靠在椅子上。

少看网络新闻习惯做到情况：中午看的时间有40分钟多，远超15分钟；晚上开会看微信新闻，睡觉前看微信新闻的时间估计50分钟多，同样远超15分钟时间。这些，还不包括白天上班时间忍不住看到时间。

心理分析：忍不住看，就是忍不住，特别是手机就在身边，举手可得，很容易摸到。所谓诱惑在身边，你就忍不住向诱惑屈服。

还有一个原因，晚上睡觉前躺在床上知道应该看一会书，这样有助于睡觉，可是想到白天忙了一天，累了一天，内心里有一种道德许可，许可自己放纵一会，允许自己看一会微信新闻放松一下。

复盘了以上情况，如何改善呢？毕竟，这只是两个很小的微习惯。

下一步应该这样做：

一、不要大声和别人吵吵。每当被别人负面评价时，对自己说：这件事说明自己需要快速提高个人的本事，只有个人认知和技能提高了，才能不被这些琐事纠缠，不被别人指手画脚。同时，内心鼓励自己一定能做好，一定会变好的。

二、特别是下午和晚上感觉精力不充沛时，可以适当拉伸或深蹲一下，或者内心冥想10分钟，或者做10分钟凯格尔运动。

三、当忍不住想斜靠或歪在椅子上时，要对自己打气：姿势端正才能让身体好一些，少出毛病。

四、对于忍不住看网络新闻的习惯，只有物理隔离，把手机拿与自己远一点，手够不到，或者看不见的地方。同时，手边放一本书，可以看看书缓解焦灼情绪。