上瘾的中断方式

刷短视频，刷起来没完；逛购物网站，一逛两个小时，困得不行，却不肯睡觉，睡眠时间越来越短……

这样的行为，可以称之为“行为上瘾”。

人们对于不断刷新的不确定性，会保持很大的好奇和愉悦，因而造成了持续不断的投入，以致于欲罢不能。然而，这种行为对我们的身体和时间的损耗也是巨大的，是我们无法接受的痛。

如何避免行为上瘾呢？

《欲罢不能》提供了4个方法：

• 提前预防、
• 习惯替代、
• 构建环境、
• 负面反馈。

但这4个方法算是一个长期行为。要想避免上瘾，最好的时间点还是在上瘾发生时，需要寻找方式对于正在发生的上瘾行为进行觉知并中断。

我想了几种方式做努力尝试：

一、了解上瘾行为的知识，能够在上瘾的时候，觉知到自己上瘾。

二、去做一件自己更喜欢做的事情，比如做运动、练字、睡觉、吃东西、和朋友聊天等，反正是一些可以不费脑子的事情，降低转换的难度。

三、逼自己睡觉，教育自己只有充足的睡眠，才能有充足的体力，才能有坚强的意志力，才能抵挡上瘾的诱惑。

四、逼自己做一件枯燥的事情，如读书，也许没读几分钟就睡着了。

关于这个问题，我诚恳向各位网友求助，告诉我你们的见解！