《成功心理学（一）》|你觉得你是一个成功的人吗？
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第一章<心理学与成功>，共九章。
导读
书名，《成功心理学》；
作者，丹尼斯·韦特利；
翻译，顾肃，刘森林；
引言
"与我们内心的东西相比，在我们后面和前面的都是小事。"
———哲学家，拉尔夫·艾默生（Ralph Waldo Emerson）
———01 什么是成功？
尽管金钱和荣誉总是伴随着成功，但是它们却并不是成功最重要的因素。
作者指出，成功意味着一生的个人成就，个人成就来自你在你的工作和生活中创造的一种有意义的感觉。这种成功不是由其他人赋予的，也不会被其他任何人所剥夺。它需要你冒险、克服挑战，并让你的最佳资源———你自己———发挥最大的潜能。
成功是一个历程，不是一个终点。一生的成功有几个重要的构成要素，这些要素是一些可以注入到实际生活中的思维和行为的良好习惯。这些要素包括：
□自我意识。
□自我引导
□自尊
□积极思考
□自律
□自我激励
□积极关系
———02 什么是快乐？
快乐是一种幸福的状态，它来自对生活的积极评价。它是关于你是谁、你正在做什么，以及你和他人的关系的总体良好感受。当你对日常活动产生兴趣、对事情的进展方式产生热情，以及为你的未来感到乐观的时候，你就是快乐的。
研究表明，在经历巨大变化的一年或更长时间后，你的快乐水平很可能会恢复到和此前一样的程度，换句话说，无论生活如何起落，很多人都经历着相当稳定水平的快乐。
那么，这是否意味着你不能提高你的快乐水平呢？不是的，你总能找到创造快乐的良机。诸如：
□在你的人生中创造一种有目的的感觉
□建立与他人更深层的联系
□改善技能、学习并富有生产力
□玩游戏并尽情享受
□更好的了解你自己
□努力变得更像你钦佩的人
□积极前瞻未来之事
□享受你周围的美好事物
□为好奇而好奇
快乐的人不会坐等快乐出现，相反，他们会为快乐进入他们的生活创造机会。
而且，当他们收获快乐的同时，也收获了成功。同时，快乐也将有助于你保持身体健康、享受稳固的友谊和家庭关系、从忠诚的浪漫关系中得到满足、成为卓有成效和充满爱心的父母、在工作中寻找满足感、对自己有信心。
———03 如何理解心理学？
心理学是研究人类行为的科学。“心理学”（psychology）一词来源于两个希腊单词：“psyche”的意思是“思想"或“自我”，“logos”的意思是“科学”或“研究”。
心理学关注的人类的行为。行为指的是我们思考、感受或做的任何事，包括行动、说话、感觉、需要、睡眠、反应、观察、想象、记忆、梦想。
心理学家通过观察人的行为来研究人。虽然心理学学家不能直接测量出人们在想些什么或感受如何，但他们能够观察其行动，倾听其话语，并尝试理解其体验。
———04 为什么要学习心理学？
心理学处理那些对人们有意义的基本问题，而心理学家们会提出诸如此类的问题：
□为什么人与人之间有区别？区别如何？
□所有人的共同需求是什么？
□情感来自哪里？它们行使什么功能？
□态度来自哪里？它们怎样改变？
□肉体和精神之间的区别是什么？
通过为这些问题提供洞见，心理学帮助我们理解自己和他人。因此，学习心理学家们的发现和理论能够帮助我们更好地理解我们自己和我们的世界。
———05 心理学的主要目标是什么？
心理学有四个主要的目标：描述、预测、解释和（在某些情况下）改变人的行为。
由于人的行为太过复杂，许多心理学家便仅仅关注这些中的一两个目标。
一些心理学家集中精力观察人们在很特殊的环境中如何思考和活动，然后运用其观察资料来创建人在这些环境中的思考和行为模式。例如，研究婚姻关系的心理学家也许会调查影响人们选择配偶的因素，或是随着时间变化，婚姻关系趋向变化的方式。
其他心理学家对描述个人和团体如何思考和活动感兴趣，这为的是预测他们在未来有可能如何思考和活动。 例如，研究儿童的心理学家也许会试图预测哪些儿童将面临诸如抑郁和自卑这样问题的风险。
许多心理学家都集中关心心理学的第四项目标：改变人类的行为。例如，临床心理学家帮助患者改变与心理疾病有关的不良行为。
———06 思考、感觉和行为之间的关系是什么？
人们是在思考还是感觉的基础上行动的？是感觉产生思考，还是思考产生感觉？事实上，思考、感觉和行动是相互联系的。其中的每一个都在连续的循环中影响着另一个。
我们对于人物、事务、时间和环境的思考强烈地影响着我们对它们的感觉。例如，假如我们相信某件事情将以对我们有利的方式进行，但实际上它却没有，那我们大概会体验到一种失望的感觉。另一方面，假如我们相信某件事情将不会以对我们有利的方式进行，而实际上却发生了，那我们也许会觉得很轻松。
同理，我们对世界的感觉也强烈地影响着我们对它的信念和思考。我们如果对某种情景持有负面的看法和感觉，那就会再次寻求这种情境。如果我们对某种情境持有负面的看法和感觉，那就会在未来规避这种情境。
我们行动的方式也影响着我们的思考和感觉。例如，在工作中认真负责使我们对自己的感觉良好，而不负责任的行动则会产生相反的结果。
———07 思考和感觉究竟是什么？
思考，在心理学中被称为认知，指的是加工信息的功能。这些信息的表现形式可以是文字、图像或声音。我们认为，每当我们自言自语、做白日梦、重温过去的情节、在我们脑海中听见一首乐趣或看见一张图片时，我们都会思考。
认知包括以下活动：
□感知———赋予感官信息以意义
□辨认———确认你此前是否经过某个人、事、想法或意境
□记忆———储存和恢复信息
□推理———运用信息抵达结论
□作决定———在各种选项或行动过程中进行评价和挑选
□解决问题———创造并评估那些克服横在你和目标之间障碍的方式
□形成概念———按照共同特征对目标、事件或人进行分类
□想象———在头脑中形成你想开展开的行为的详细画面
情感指伴随着生理和行为变化的主观感觉，比如面部表情和姿势上的变化。尽管情感没有好坏之分，但是，有些情感却比其他的更使人愉快。例如，欢乐、乐趣和惊喜就比恐惧、愤怒和内疚更使人愉快。例如，欢乐、兴趣和惊喜就比恐惧、愤怒和内疚更使人愉快。除了表现为积极的或消极的以外，情感也可以是比较强烈或比较温和的。例如，喜欢比喜爱温和些，喜爱又比热爱温和些。情感有无数的来源———视觉、听觉、嗅觉、记忆、观念或与他人的互动。事实上，我们一直在感受着某些事情，即使是在洗碗或开车去上班的时候。
———08 积极的情感和消极的情感
积极的情感帮助我们学习、解决问题、做出决定、与他人相处、与自己相处。愉快的情感包括：
□高兴———达到目标的快乐感
□喜爱———爱慕、痴心或依恋的感觉
□兴趣———好奇、关心或关注的状态
□自豪———在你实现个人成功时体会到的积极感觉
不像积极的情感，消极的情感鼓励我们将注意力集中在困扰我们的特定事情上。例如，我们如果感到恐惧，就会集中回避使人恐惧的对象。由于消极情感会占据如此多的精力，它使我们难以朝向自身目标行进的途中开展像学习或工作这样富于生产力的事情。消极的情感包括：
□窘迫———在你觉得他人发现你的缺点时体会到的不愉快感
□内疚———在你觉得自己的行为伤害到了他人时体会到的消极感
□惭愧———在你经历了一次个人失败后体会到的消极感
□绝望———无望和受挫时的不愉快感
□恐惧———焦虑和预感到危险时的不愉快感
□愤怒———强烈的不满、怨恨或敌意
□憎恶———一种消极的反感或排斥
□悲哀———因失去而产生的忧郁的悲伤感
意识到人们的这些情感，有助于你理解自己内心正在发生什么和为什么会这样发生。学会像心理学家那样，不时地停下来，观察你的思想、感觉和行动。这将帮助你理解自己的行为，这将是引导你走向成功之路而做出积极改变的第一步。
———09 自我、自我形象、身份
我们的自我是我们作为一个独特的、有意识的个体的感觉，它是我们存在的内在核心。
自我是我们生命中非常真实的一部分，但它不能通过调查的形式描述出来和实验室测量出来。自我是我们用以赋予我们的世界和经验以意义的一种理念。
设想一下，如果你走完一生却不知道内在自我是谁，那将会怎样？你将不会形成喜好、拥有梦想、设置目标或建立关系。你将怎样看待世界？你将如何计划明天？
拥有一种坚定的自我意识有助于我们制定计划和作出预报。它让我们对自己正在从事的事情投入一份情感。它激励我们实现目标并改善自我。拥有一种坚定的自我意识也帮助我们建立并保持与他人的关系。
我们每个认都拥有一套自己的看法，即我们的自我形象。
我们的自我形象决定我们怎样把自己展现给世界，它影响我们对自己能专业地完成什么的认识，它影响我们对个人和职业关系的选择。如果你拥有积极的自我形象，你就会把自己看做是一个值得并且有能力实现目标、获得成功的人。你就会把自己看做是有资格享受快乐的人。一种坚定、积极的自我形象可以成为你人生追求中的最大的资本。
树立健康的自我形象是很有必须的，很有必须的，很有必须的。
健康的自我形象是积极的，但也是现实的。拥有现实的自我形象的人不会为自己的弱项而烦恼，因为他们知道自己的强项超过了这些弱项。他们并不担忧自己不能做好的事情，而是使自己把能够做好的事情做的更完美。
与此对照，拥有不现实、积极的自我形象的人具有高自尊，但他们过高地估计了自己的强项，而且不付出成功所必须的努力。他们也难以与他人相处，因为他们通常显得抱有敌意和自高自大。
健康的自我形象也是复杂的，拥有复杂的自我形象意味着拥有多种看待自我的积极方式。拥有复杂自我形象的人较少遭受心理困恼，比如紧张、焦虑和沮丧等。他们在遭遇生活中某一领域中的挫折或困难时，能够返回到自己在生活中所扮演的许多积极角色里一个角色中去。相反，如果只是拥有一个相当简单的自我形象，比如认为自己是一名学生，一旦考试成绩不佳，就会觉得自己很失败。
复杂的自我形象的关键是在生活中的各个重要领域间维持一种平衡。
这些领域包括关系、学习、工作、职业、地区、健康、爱好、闲暇以及精神生活等等。当你把时间和精力投入到人生每一个重要领域中去，你就为良好的自我感觉建立了稳固的基础。
我们选择如何向世界定义自己，这构成了我们的身份。
我们的身份是我们的公共自我。身份是复杂的，并且是在整个一生中一点一点地整合在一起的。有时候，当你遇到新的人、场合、观念和挑战时，你的身份也会随着时间而改变。
尽管每个个体的身份是复杂的，大多数心理学家仍然赞同它由三个要素组成：个体身份、关系身份和集体身份。当你逐步把你个体、关系和集体的身份整合为一个有意义的整体时，你的身份就成形了。
□个体身份是把一个人与他人区别开来的身体特征和心理特征。
□关系身份指个体在与其他重要的人的关系中如何定位他或她自己。
□集体身份是个体所扮演的所有社会角色和他或她所属的社会群体的总和。
———10 Question
你觉得你是一个成功的人吗？
