非暴力沟通践行（第5周）

考虑到大家各自的情况不同，关于践行，本周班长做了调整，他暂时不再制定每周践行任务，重点在制定践行规划方案，年后会组织一次线上讨论交流会，共同探讨践行方案。而我们呢，自己复习、记录和觉察非暴力沟通的案例。

那么，我这周做了些什么呢？这一周，家庭的氛围整体上是不错的，大家都比较平和。我在倾听方面，比以前有进步，主要是能够耐心听了。除此之外，我重新对我的践行目标做了目标分解。

之前我设定了90天目标后，在进行目标分解时，是这样子做的：

（1）学习非暴力沟通相关的知识，并设定相关目标：90天养成用非暴力沟通的四步骤进行交流的习惯。（第1-2周）

（2）学习全身心倾听：体会他人感受和需要，需要时用提问给他人反馈。（第3-4周）

（3）操练非暴力沟通四步骤，重点在：说出事实。（第5-6周）

（4）操练非暴力沟通四步骤，重点在：表达感受。（第7-8周）

（5）操练非暴力沟通四步骤，重点在：说出感受背后的需要。（第9-10周）

（6）操练非暴力沟通四步骤，重点在：提出具体的请求。（第11-12周）

关于（1），这个已经完成了。但后面几步，看上去可行，不过，后来没有真的按照分解步骤去执行，因为感觉自己的动力不够。为此，我重新调整了一下。目标及其新的分解如下：

1、目标：90天养成用非暴力沟通四步骤进行交流的习惯。

2、设定非暴力沟通考量的小目标：全身心倾听、说出事实、表达感受、说出感受背后的需要、提出具体的请求

3、具体实操：

（1）每天至少1次用非暴力沟通步骤跟别人沟通，只要做到1中的任意一个，记为1次。

（2）如果做到多个，那就记为多次。比如1天中同时做到了全身心倾听、表达感受，那么就记为2次。

（3）每20次，给自己奖励：比如送一束花给自己；跟朋友聚一聚等等。

（4）每次实操，用100次圆梦计划表记录。

（5）在日反思中对当日的沟通进行回顾反思。

目前这样调整后，将非暴力沟通四步法作为一个整体，并不机械地重点执行某一步，免得产生很大的压力，并且加入了奖励，现在感觉自己有动力了，哈哈，期待接下来的执行。