20200115千聊学习《番茄工作法》理论和实操心得体会

番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟，30分钟为一个完整的番茄工作时间。简单高效的时间管理方法，25分钟为专注与干扰之间的平衡点。

番茄工作法作用

1把复杂的事情拆分成小任务，便于行动从而对抗延。

2，对抗干扰，让我们的注意力更集中，从而提高工作效率，减少时间黑洞。

3保证我们做的事情都是最重要的事情，养成要事第一的习惯。

4调整从休息到工作的心智状态，劳逸结合，身心健康。

5更多的体验到心流状态。

达到心流状态条件：有明确目标，集中注意力，专注，能力水平与工作难度达到平衡。更多使用番茄钟达到这种幸福心流状态。

流程和注意事项：

1工作或执行

活动清单中最重要的事情或棘手的事情列入今日待办事项，预估完成这件事情需要的番茄钟个数，工作中把数据记录好，画正方形表示番茄个数，完成打×，画圈代表二次预估的番茄钟个数。开始结束时间。

2记录

a任务的完成情况b临时冒出来的任务c工作时的打断情况。临时发生的任务和工作中打断情况还分为内部打断和外部打断，外部打断今日代办清单旁边-，不超过30秒继续；内部打断、，执行中大脑出现的念头，接受快速记录标注、。论内部打断外部打断，马上做记入计划外紧急，标注内外部。不紧急事件计入活动清单，计入计划外。

3计划

根据记录更容易做出切实可行的计划，很好的帮助我们高效工作。收集临时的紧急事务，按照紧急程度纳入以后的待办清单中，回看以往的代办清单看一看，自己设定的每一个番茄中都需要多长时间完成，分析一下以往工作中你因为哪些人哪些事造成中断，你在哪个时间段最容易造成中断，来自内部设定小目标，外部中断哪个时间段不做为番茄钟时间

多做多练，要记录 ，完成番茄中的个数，用时，内部打断外部打断的次数，产生的计划外事情。

番茄工作法除了正确使用，还要先给自己定一个小目标，从此刻当下番茄钟开始，持续完成100个番茄钟，相信的力量加上持续重复做，一定可以提高效率工作[拳头][拳头][拳头]