晨间日记：改善睡眠质量

今天是什么日子

3月20日 星期一 农历二月二十九 晴

昨天晚上八点，在群里分享了3个改善改善睡眠，提升睡眠质量的方法。

第一、改善睡眠，提升睡眠质量，第一个睡眠周期90分钟非常重要，被誉为黄金90分钟。困了就立马上床睡觉，如果确实有事情没有做完，那就定一个120分钟的闹钟，睡一觉后处理。

提升睡眠质量第二方法叫体温开关，我们睡着的时候是体表温度高，暖和，体内温度比体表温度低0.5-2°，为了降低体内温度，在睡前90分钟沐浴，另外睡觉前一定要泡脚，泡脚是通过脚部血液循环促进热量释放。

提升睡眠质量的第三个方法是大脑开关，在睡觉前，不要看太烧脑的电视剧或者玩游戏，保持大脑单调，另外大脑比较怀旧，建议在可能的情况下，在同一个时间，穿上同一套睡衣，同一张床上睡觉。

起床：早上5点50分起床

就寝：晚上22点30分睡觉

天气：晴朗

心情：今天上午有点暴脾气，下午开始专注做事情，心态平和。

纪念日：无

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：

1.半程马拉松，用时2小时9分

2.分享《改善睡眠质量》课程

改进：刷短视频，浪费时间

习惯养成：4点30分起床

周目标·完成进度

跑步50公里

读书3本

早起7天

写晨间日记7篇

学习·信息·阅读

《非暴力沟通》

健康·饮食·锻炼

运动半个小时

人际·家人·朋友

和家人打电话

不喜欢的人不要交往

工作·思考

早上六点到公司上班，处理工作模板和标准的事情。

最美好的三件事

1.学会感恩

2.坚持运动

3.坚持读书和分享

思考·创意·未来

内容创作，不要自嗨，模仿爆款，成为爆款。