致渴望自律的你我
2020-07-28 本文已影响0人
奔跑的阿里
《自控力》
第9章阅读总结-全书完
致敬作者 [美] 凯利·麦格尼格尔
1.越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。
2.压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
3.人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
4.当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。去想自己所想，追随自己的感觉。
5.如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法和平相处，而不是把它们推到一边。
6.接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。
7.认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
8.为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
9.如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。
