超越原生家庭——9.如何改变与原生家庭的关系（二）
上篇讲了改善与原生家庭关系的前3个步骤，今天则要进入后4个步骤的讲解。
第4步：发现家庭内部运行模式
前3步的主要行动是收集跟家庭相关的重大事件、时间等信息，第4步就是要将所有信息整合到一起，并找出其中的意义。
为了做到有的放矢， 你可以首先把自己想要询问、探究的所有问题都记录下来，随后展开分析。
发现家庭内部运行模式的最好方法是研究家庭中的主要三角关系。你可以用不同颜色的笔，勾勒出主要三角关系（你与父母、父亲与祖父母……），以便于你更直观地去了解。
你需要思考并了解的是，家庭成员之间的相处模式如何？交流方式如何？会产生什么样的自动反应？
将所有家庭成员都过了一遍之后，你还可以再加上第三人，并追问自己，追加之后成员之间的相处模式有何改变？如何处理亲疏关系？这个三角关系对家庭其他成员有何影响？等等。你还可以进一步思考，在这个三角关系中，“迫害者”“受害者”“解救者”的角色分配是怎样的。
思考完其他成员之间的关系后，要将关注重点回到自己身上，重复上面两步，思考如果是你的话会有怎样的感受和反应。
最后可以对照家庭编年史，思考重大事件对家庭体系、对家庭内三角关系的影响。
任务：研究
要求：思考上面每个问题时，把需要询问某位家人的问题记录下来。找到态度客观的朋友，和他讨论你的发现、假设和问题。
步骤5：探亲与家访
这个步骤，是让你进一步搜集信息，并通过观察家庭运行状态来验证自己思考的结果是否符合现实。
家访时需要注意以下几点：
1.登门前要先通知
2.探访时间不宜过长，也不宜过于频繁
3.尽量不要跟伴侣一起回家探访
4.可以探访自己长大的村庄或城市
探访的过程中，还需要注意以下的几点：
（1）无论家庭成员说了什么，都不要质疑或谴责。即便发现有人可能故意撒谎，也只需委婉提起其他人有不同看法。
（2）要尽量多问问题，要确保问的问题都是真正有意义的。提问的目的是引出更多的确切信息，不要问模棱两可的问题。
（3）提问过程中要保持冷静、真诚、无攻击性的态度。感情用事就表示你可能又陷入了自己惯有的行为模式了。
（4）少问“为什么”，多问“验证型”问题。以“为什么”开头的问题容易让对方感到有攻击性，从而可能产生戒心或者基于为自己辩解。而“验证型”问题可以帮你确认是否对于对方的谈话理解无误。
（5）少说闲话。有些人谈话可能容易离题，这时候要及时将话题拉回正轨。
第6步：自我分化
注意以下几点：
1.从容易改变的地方下手
2.要学会明确区分自己的想法与感受，接受自己与他人之间的差异
3.为自己追寻目标
4.学会清晰有效地表达自己的感情
5.不把他人视为自己问题的根源，而是自主承担起自己的负面情绪
6.与家庭中每位重要成员都建立起公开、透明且一对一的联系
第7步：重做一遍
自我治疗的过程是漫长、艰难、充满反复的，因此要做好一切重来的准备，要沉得住气。
