真实地活着
读武志红心理学课《情感》系列篇有感
武志红老师一年的心理学课的宗旨就是——活出你自己，最近讲到了情感部分，谈到了自恋与依赖，爱与恨，负爱负恨与负知识等概念。强调我们要“真实地活着”。
这也是心理学家比昂特别强调的，他认为知识都是从经验而来，强调每个人“用自己的心和灵魂思考并行动”。真实地活着，是拿自己的血肉之躯和其他真实存在，特别是人，去碰撞、去接触、去感知、去爱恨；抽象地活着，是躲开了肉身，不去爱，不去恨，不去了解具有丰富细腻真情实感的你，是为了防止产生疼痛让自己躲在头脑的世界里。按照比昂的理论，最好的活法就是去爱去恨，乃至快意恩仇。如果爱也迟疑，恨也迟疑，总是在纠结中，人就会活得非常憋屈难受。
道理简单，但谈何如容易啊，反观自己，有几点引起了我的深思。
01爱是什么
老婆总说我太爱自己了，言外之意应该是我不够爱她，说实话，我自己也没搞清楚。
文章里对爱有个定义：
爱是容纳、看见与连接
比昂有个定义，关系的实质，是看谁传递焦虑，谁承接焦虑。传递焦虑的，是关系中的问题制造者；而承接焦虑的，是在承受问题制造者的痛苦。
如果对方是传递焦虑的，我就需要容纳，然后把这股焦虑去毒化，减轻甚至转换了其中的毒，再把它们还回去，于是之前对方不能承受的心灵素材，成了可以承受得了的，甚至还成了滋养性的心灵养料。这就是爱的一种。
可能这就是我和我老婆以前存在问题的根源，没有接住对方的各种情绪主要是焦虑，没有容纳转化。因为对不少问题的看法不太一样，所以很多时候我不愿接住对方的焦虑，为了避免争吵，即使是“看见了”也假装没“看见”，比如几次买房的决策，当时我都是不同意的；比如孩子学英语用哪个线上平台，更有的时候不但没接住没容纳，反而站在了她的对立面，比如在婆媳关系中当她向我诉苦抱怨的时候我表现出来的是不可理解甚至是对她的指责。
因为没有了看见，容纳，当然就没有了更好的连接，所以她当然感受不到我的爱。
另外可能是自己的容器也偏小。
02让恨流动
但容纳并不代表我们就不去表达。
爱的反面并不是恨，恨的反面也并不是爱。而是负爱，负恨。
负爱就是憋着爱，负恨就是憋着恨，而与之相反的就是大胆去爱、大胆去恨。那种敢爱敢恨的人其实是最有生命力的人。如果一个人只是能大胆去爱，而不能大胆去恨的话，他的爱容易显得有些单薄。在关系中，我们需要适当当做“坏人”，甚至是“报复”对方，简单来讲就是要正确表达你的恨。
我就惧怕恨，把恨藏了起来不在关系中表达。比如我恨老婆那年父母没过完正月就逼着我把爸妈送回家，所以我的恨一直在内心并没有消失，反过来“攻击”我和老婆的关系，让我们的关系恶化。
在前一家公司因为老板升职了一位特会拍马屁但业务能力比我差的同事而对老板充满了“恨”意，当时在辞职信里充分表达了这种“恨”，特别爽，因为没有憋着。后来和老板也不是从此就形同路人了，还保持着沟通，而且是正常心了，甚至感谢她当时的“举措”，认为一切都是最好的安排。
在朋友中人缘最好的其实不是那种老好人，而是那种最真实的人，能充分直接表达自己爱意情仇的人。
03做一个不好惹的人
我现在也分不清自己是否是憋着爱憋着恨呢，但就是讨厌自己“老好人”的形象。
我不想做一个没有脾气的人，可惜的是在家里有脾气，在外面好像都是老好人。
武老师认为：
在社会领域中及时表达不爽的人，通常反而也容易有很好的社会关系。这些人一是特别尊重自己的感受，有了不舒服会立即表达，只是他们经过千锤百炼，在表达时很有技巧，于是也就不容易伤到别人。
我也是感受到的。之前公司有个部门的主管，是一位典型的不好惹的人，脾气蛮大，还经常训斥她部门的手下，可这些人和她的关系却都还不错，她们团队还非常抱团。我真的是百思不得其解。
在和其他部门配合时，一是她不好惹，二沟通还非常有技巧，反而在争取支持部门的配合度上是占优的。
……
有时是太在意别人的感受，而忽略了自己的内心感受。
表达恨并不是一件复杂的事情，可能因为成人可以构建一个复杂的心理防御体系，反而把一些简单的东西，弄得复杂化了。
那就试试真实的活着，真实的表达吧。
04自恋与依恋
一 个人的生命有两个维度：自恋的展开的维度和关系构建的维度。能力只是自恋的展开，而如果太缺乏关系这个维度，生命依然会有苍凉感，甚至是致命的孤独感。
心细学家维克托·弗兰克说：当一个人投入地工作，投入地去爱时，幸福就会降临，然而幸福感的主要源泉是关系，特别是人际关系。
无论是能力的形成，还是爱的获得，都需要不断破除自恋。成长，就是一个不断发起自恋而最终又放下自恋的过程。
依恋的发生是因为自体都在寻找客体，“我”永远都在寻找“你”。如果我对你的渴望得到了积极回应，那份动力就在我和你之间建立 一份链接，我就会表达对你的依恋。
自恋和依恋的一个重要区别是，学会依恋的人会拥抱真实世界，而一直停留在自恋中的人容易待在自己的世界中，并认为自己的世界才是精神的归宿。
以前我觉得自己还是蛮自恋的，现在感觉不到我的自恋，也感觉不到我对他人太多的依恋。这可能也是我现在特别喜欢”连接“的原因，在与家人重新连接，在与外面的世界重新连接，找寻能承接我”关系“的客体。
很多问题还比较迷茫，需要继续探寻”我“
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