学会这几招，你的人生将会大为不同

上周参加了一场深圳心理协会组办的公开课，讲师是国际积极心理学治疗师加比.汉姆。总结了一些积极心理内容，分享给大家。

每个人都有3种状态：to be ,to have,to do。

即是自己要想成为什么样的人，自己拥有什么，自己做什么。想明白这3个问题，利用自己手头上的资源，去行动，才能成为自己想要的那个to be。

每个人都是独一无二的，人生来都是好的，我们变成现在这个样子，是受社会的影响。积极心理学应用内容大概如下：

一、两种能力、五种基本需求

1、爱的能力：0~3岁开发出来的。跟父母、爷爷奶奶、外公外婆等等其他重要的人交流过程中开发出来的。

作为家长，作为榜样，多花时间和孩子呆一起，培养他们这方面的能力。

2、认知的能力：3岁之后，读幼儿园开始，孩子开始学习这个社会的规则。因为每个地方规则不一样，能力会不一样。比如德国人的准时和罗马尼亚人肯定是不一样的。

从3岁开始学习规则，孩子开始时并不懂规则。很多父母就有条件的去诱导孩子，比如父母说，如果你收拾好玩具，就怎样怎样。如果你听话，我就怎么样？

这样就会和孩子的需要产生了冲突。作为父母，要看见孩子的真正需求。

最重要的是，让孩子知道他是被爱的，所处的环境是安全的，但也是要接受一定挑战的。

犯错是父母一定会做的事，没有人能避免。我们能做的是，尽量反思和学习。

PS:太多情感，没有理性，就太幼稚了。

太理性，没有跟自己的情感链接，我们太冷酷了。情感和理性要平衡。

每个人都需要被爱，被欣赏，被关注。知道这些，就要学会在生活中去爱、去欣赏、去关注他人，明白自己有这样的需要也是正常的。

二、平衡模型

四个维度，以月为单位，满分100分：

1、身体健康：即是你花多少时间、精力去照顾自己，有没有运动，去按摩放松，有没有花时间打扮自己。

2、成就：工作或工作回家后的事情，与工作相关。比如学生备考，这方面的时间就会比较多。

3、关系：花多少时间跟朋友一起、花多少时间陪家人、花多少时间跟同事相处。

4、未来、意义：兴趣爱好，比如读书、跳舞，任何自己想要做的事情。

在生活中，要学会平衡学习、工作、娱乐、人际关系等方面。有时间就反思一下自己的生活，自己花最多的时间在哪个方面，这样的生活是幸福的吗？尽量使自己的生活平衡。

而应对压力，有朋友支持和没有朋友支持，结果是大不一样的。比如A和B都失业了，A没有朋友，没有家人，又生病，那他就会觉得绝望！而B有朋友倾诉，有家人安慰，即使生病了，他觉得这也可以，人生还是有希望的。

同一件事，不同的人，境况是完全不一样的。

三、积极心理学的应用步骤：

五步骤：

1、拉开距离——观察

看问题要站远一点，问题有时就像挡在我们眼前的白纸，放得太近，眼前一片黑暗。如果想把问题看得仔细点，就要放远一点，或后退一步，才能看清。

2、调查清点

遇到问题，我们内心有个冲动，想要马上解决这个问题，我们不要陷入这个困境。而是先搞清楚问题的来源和真相。

3、情境鼓励

这个情境把我的什么能力带出来。

4、语言鼓励

来到解决问题这步了，老师没有具体讲这一点，按我理解是，用积极的语言暗示自己。

5、扩大目标

从这件事上，我学到了什么？只去经历，不去学习，太可惜了！

以上是积极心理学的总结，两能力、五需求、平衡模型、五步骤，这些无论是生活中遇到问题，还是人际方面都可以应用，希望我们都好好领会。