胚豆说：大腿粗壮怎么办?这几个动作帮你变成长腿女神

　　大腿前侧粗壮是不少女生的烦恼。一些人大腿前侧会有明显的突出，无论如何减肥，体脂如何下降，仍然无法改善，那么是为什么呢?

　　那我们就要追溯到跟它协同合作的腰大肌了!在运动中，这两块肌肉协同作用，帮助我们进行髋屈。

　　就以走路为例，错误的走路姿势也会引发腿粗的悲剧!根本原因就是不正确的发力习惯打破了肌肉原有的协调平衡能力。

　　在走路过程中，当你抬腿向上时，若腰大肌无力，则更多依靠股直肌发力，完成屈腿向上的动作，这就是“走出粗壮肌肉腿”的原因。

　　所以，通过对腰大肌进行锻炼，让这块隐藏在深层的“偷懒”的肌肉调动起来，分担力量，才是从根源解决大腿前侧粗壮的方法。

　　我们可以通过一些空中瑜伽的体式进行改善。

　　悬吊上犬式

　　吊床自然悬落，落地部分的长度约为两脚的长度。

　　A 站立于吊床中垂线后侧，右脚从外侧绕过吊床，缠绕一圈。左脚以同样方式缠绕一圈，双脚并拢站立。

　　B 将小腿前侧的吊床向上拉动至大腿根部，上半身向前穿过吊床，向前走动至尽头。

　　C 呼气，俯身向下，双手置于地面，向后爬行至臀部位于吊床正下方。

　　D 双手放于腰部两侧，吸气时，胸腔上提，上臂外旋，脚背贴地，形成上犬式。

　卧天鹅式

　　A 站立于吊床后侧，左腿正对吊床，展开吊床。

　　B 吸气，抬右腿落于吊床内，使吊床完全包裹住右腿。双手抓握吊床。

　　C 呼气，屈右膝，右腿压实吊床，重心前移。

　　D - F 右侧小腿向前推送，平行于垫面前端，与大腿呈90 度角。上半身前倾并靠近小腿。踮脚尖，伸展膝关节，保持身体平衡。

　　单腿下犬式

　　A 站立于吊床中垂线后侧，髋部悬挂准备。

　　B 右腿向上抬起，右脚由外向内缠绕右侧吊床。

　　C 吸气，右腿缠绕吊床向上伸直，大腿内旋。保持髋部中正，避免翻转。眼睛看向肚脐。利用吊床的牵引，辅助坐骨向上推送。

　　倒挂鸽子式

　　A 倒立青蛙式进入。

　　B 左腿缠绕吊床，膝关节指向正前方。右腿经侧向后，右膝，双手向后抓住右脚脚踝。

　火箭式

　　A 站立于中垂线前侧，骨盆吊带准备。

　　B 呼气，身体后仰，腹股沟处贴靠吊床。屈膝，双脚于吊床前侧脚掌相触。手臂向两侧展开，手背贴地。呈倒立青蛙式。

　　C 左腿缠绕吊床并向内转动，膝关节指向正前方。右腿经侧向后伸直。双手于背后十指相扣，肩胛骨内收，伸直手臂，扩展胸腔。

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