营养早餐21.12.12

来自山木：
【早餐组合】

饮品：蛋白玉米羹
主食：奶酪蔬菜土司
水果：酸奶水果沙拉

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蛋白玉米羹
食材：
玉米300克
大米20克（增稠）
燕麦15克
水500ml(3人份)
蛋白质粉60克（补充蛋白）
果蔬纤维片3片（补充纤维）

制作：
1.放破壁机自动打好，放温不烫；
2.加入蛋白质粉和纤维片进去搅拌1分钟。

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奶酪蔬菜土司

食材：
奶酪50克
胡萝卜30克（切丁）
洋葱2片（切丁）
肉松15克
全麦土司4片（3人份）

制作：
奶酪、胡萝卜丁、洋葱丁、肉松搅拌均匀，抹在土司片上，放烤箱200度烤20分钟。

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酸奶水果沙拉，把爱吃的水果切好，淋上酸奶即可。