听樊登读书《和繁重的工作一起修行》听书笔记

一、走 进正念禅的世界

1. 概念释疑

① 正念

即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。

② 行禅

行走时，专注你的身体、呼吸、你的双脚，以及你迈出的每一步，此谓行禅。

③ 止

回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。

④ 偈

偈是一种短诗，念诵时，辅以正念的呼吸以强化你的觉知。

⑤ 观呼吸

觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。

修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。

⑥ 爱语

就是以爱、慈悲和理解之心去说话。

抱持着理解之心去沟通，这会邀请他人表达自我以及他们的不幸，常能够帮助双方消除误会，达成对彼此更贴近真相的认识。

⑦ 谛听

就是以一颗慈悲之心去聆听，即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地倾听，不打断对方，也不做反应。