让减肥运动融入生活

2017-06-22  本文已影响0人  健身行动家

很大多人想减肥,但真正坚持下来的很少。最佳运动减肥方法就是把运动变成日常习惯。小编为你拟定的9个“运动成习惯”提案,减肥运动就会像像早上洗脸刷牙、晚上上床睡觉、3餐吃饭那样自然融入生活。

一、行动

1.没计划就是有计划

没计划怎么做事-你一定会有这样的疑问。“语速则不达”,与其斤斤计较燃脂速度,还不如去有兴趣的事情做。比如:独自一人时,找个地方去散步,公园里感受大自然的气息,附近的街区都是很好的散步地点,让运动成为健康生活的一部分,而不是刻意去对抗身体,做大量运动,可以回想一下,我们是一两天就胖起来吗?

2.找人一起运动

有时我们需要独处思考, 在运动时,一个人总是孤单的。不妨找一个或几个朋友,大家一起运动才有趣,而且还能保持对运动的兴趣,朋友间还能加深一下感情。据心理学研究,单独运动倾向给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,而且会有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。不过这些朋友必须是比你更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不怎么运动的朋友,否则你们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶了。

3.变化运动方式

每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据生理学研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是一件自由的事情!

4.偶尔不运动也无妨

建议前一天先构思明天可以进行的运动,例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商超走走逛逛,晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化,如中午必须拜访客户而没时间散步时,就以延长晚上运动,或安插另外的散步时间作为补偿,若无法做到也没有关系。

5.善用互联网迷你运动课程

研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守“333”原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程,迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

二、精神支撑

1.自我鼓励

运动的好处在哪里,不要由别人告诉你,请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动,所以当你运动时,请想象你穿下小1号衣服时的样子,你就不会那么轻易放弃了!

2.设定合理的目标

什么是合理目标,就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。

3.分享你的成绩

听到别人说:“我慢跑1个月,结果瘦了3kg!”等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看-其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以,当运动的好处验证在你身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定你对运动的持续度与信心!

4.好好犒赏自己

就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕,因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃!

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