让减肥运动融入生活

很大多人想减肥，但真正坚持下来的很少。最佳运动减肥方法就是把运动变成日常习惯。小编为你拟定的9个“运动成习惯”提案，减肥运动就会像像早上洗脸刷牙、晚上上床睡觉、3餐吃饭那样自然融入生活。

一、行动

1.没计划就是有计划

没计划怎么做事-你一定会有这样的疑问。“语速则不达”，与其斤斤计较燃脂速度，还不如去有兴趣的事情做。比如：独自一人时，找个地方去散步，公园里感受大自然的气息，附近的街区都是很好的散步地点，让运动成为健康生活的一部分，而不是刻意去对抗身体，做大量运动，可以回想一下，我们是一两天就胖起来吗？

2.找人一起运动

有时我们需要独处思考， 在运动时，一个人总是孤单的。不妨找一个或几个朋友，大家一起运动才有趣，而且还能保持对运动的兴趣，朋友间还能加深一下感情。据心理学研究，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，而且会有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过这些朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不怎么运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶了。

3.变化运动方式

每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大!更何况根据生理学研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是一件自由的事情!

4.偶尔不运动也无妨

建议前一天先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商超走走逛逛，晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿，若无法做到也没有关系。

5.善用互联网迷你运动课程

研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守“333”原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程，迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

二、精神支撑

1.自我鼓励

运动的好处在哪里，不要由别人告诉你，请你自己发掘！每个人运动的目的不尽相同，有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动，所以当你运动时，请想象你穿下小1号衣服时的样子，你就不会那么轻易放弃了!

2.设定合理的目标

什么是合理目标，就像工作目标一般，你也可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，若你能做到25次，那就从25次开始，每2周后视体能状况，增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。

3.分享你的成绩

听到别人说：“我慢跑1个月，结果瘦了3kg!”等让人既羡慕又忌妒的话时，自己是否也想试试看-其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以，当运动的好处验证在你身上时，记得马上与亲朋好友分享，更能坚定你对运动的持续度与信心！

4.好好犒赏自己

就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃！