2019.4.15

【早晚作息】

前一天晚上通宵

早上5：57出宿舍

【锻炼项目】

走路 操场*1

跑步 操场*1

【正餐】

早餐：自己煮的面条

午餐：泡了两袋方便面

晚餐：一碗燕麦代餐

【零食】

中午：两袋膨化小饼干

下午：一个士力架

一杯可乐

晚上：黄瓜味薯片8-10片

【自述】

有些惭愧，这算是进大学以来，第一次，认真的要求自己去减肥，真正的想要去付诸行动。

Keep在高考结束后一直没有卸载过，但是进了大学却没怎么用，总觉得忙没时间，但实际上还是懒。

昨天晚上通宵搞得今天一天萎靡不振，全天的课，睡了一半，还有一半感觉也没怎么听进去，果然不该熬太晚，听说熬夜不利于减肥…感觉减肥路漫漫，道阻且长。。

一、先说说今天对自己的训练和饮食要求

*跑步：原本想的是跑3公里，然后走2公里。然而，早上我在操场上跑的时候，一是觉得穿的衣服裤子不合身，跑起来不舒服然后很累，不是跑的累，就只是因为衣服的原因；二是早上6点钟的时候，学校篮球场居然有人在打篮球，太震惊了！！然后我一看到有人在看我我就不敢跑了，因为衣服比较紧身，然后一跑肚子和腿上的肉就一甩一甩的，说真的我觉得好丢人，然后就没有继续跑了

* 饮食：原本想的是今天就直接吃代餐，先饿个几天，体重自然会减一点。但是真的没忍住，早上没跑多少，走了几圈，回宿舍的时候觉得好饿，就自己煮了宽面条+老干妈的酱吃的；中午没忍住买了两袋泡面吃，吃完就好撑，然后就后悔了。。晚上还好，吃了一碗燕麦代餐。

* 没想到的是，我今天居然那么的想吃零食，我本身是不怎么吃零食的人，估计今天是不是上课的时候饿了就特别想吃

二、个人想法

* 关于跑步的时候被别人看到这件事情，说实话我是真的很抗拒。就是因为晚上操场上跑步的人很多，我才选择早上跑步，我真的很不想被别人看到，或许性格，或许自卑，我知道想要减肥成功必不可少的会遭到嘲笑与讥讽，我只是希望我能尽可能地减少遭遇尴尬的时刻。

* 以后早上跑步就跑图书馆门口的一条路和偏向后山的那条路，至少跑瘦一点了有勇气了再去操场上跑

* 吃东西方面，宿舍现在准备了两种类型的挂面，牛奶燕麦两大袋，水果燕麦一罐。之前吃东西比较猛，在食堂吃饭每每可以完全吃干净，通常点外卖也都是二三十的点，量当然也很多，可能是把胃撑大了吧，导致现在猛地要吃代餐比较不习惯。

* 尽量的不要刻意去买泡面吃，毕竟膨化食品也比较容易长胖，减肥时期，各方面还是注意一下。关于代餐，真的要刻意一点，每次点正餐吃起来就没完没了，至少4.15-4.30这十五天要吃代餐，我也想看看十五天克制一下自己能瘦多少

* 零食尽可能的少吃，尽量不吃，突然减少摄入量是会有一点不习惯，但是能忍还是要忍住

三、个人身体数据统计

身高：160cm

体重：71.49kg

胸围：94cm

腰围：86.5cm

臀围：98cm

小臂：15cm

大臂：30cm

小腿：38cm

大腿：54cm

脖子：22cm

肩宽：109cm

脚踝：34cm