《不完美，才美》读书笔记2

今天，我们要分享的是《少有人知道的幸福之路》第二章，所有的伤痛都值得欣赏。在这一章，海蓝博士和我们分享是什么在阻碍我们获得幸福，以及如何穿越这些障碍。

海蓝博士为我们总结了人生痛苦的三大来源：后悔过去，担心未来，比较今天。面对这些痛苦，人们一般有三种应对方法，有的人后悔自责，有的人恐惧害怕，还有的人把精力用在思考从中学到了什么。

痛苦有两个核心和三个层次。两个核心，一是客观发生的事情；二是自己编演的悲剧。三个层次：当现实和预期相差太远，产生第一层痛苦；然后就是要求别人改变，自己不改，就认为自己没有被爱、被认可、被尊重，产生了第二层痛苦；之后就开始指责、对抗甚至攻击，这就产生了第三层痛苦。

要穿越这些痛苦，我们要做的是：

1、直面伤痛。

海蓝博士在书中讲到了一个小猴子的故事：有一天，猴子摘果子的时候不小心从树上掉下来，肚子被树枝划了一道口子，流了很多血。它吓坏了，飞快地跑向猴群，希望别的猴子看到它。有的猴子过来按一按它的肚子，有的猴子给它舔一舔，还有的猴子看看就走开了。小猴子只能自己回去等待伤口愈合，可是，这个过程缓慢而痛苦，每当难受得受不了的时候，猴子就会去找同伴，一次次揭开伤口给对方看。小猴子不停地述说，直到同伴们不耐烦了，不再愿意接近它。而小猴子又觉得是小伙伴们疏离它，心里聚积了越来越多的怨恨。

小猴子希望通过向同伴述说，获得同伴的关爱来转移伤痛，把解决痛苦的期望寄托在他人身上。可是，这个过程却不但延长了原有的痛苦，还带来了新的痛苦。

这个故事的另一个版本是，有一天，小猴子遇到了一只智慧的老猴子，它对小猴子说：“亲爱的孩子，疗愈伤口的不是别人的眼神和话语，而是我们自己，好好地疼一次吧，不要用别的疼痛掩盖这种痛苦了，用自己的力量勇敢面对是化解伤痛和怨恨的最好办法。”这一次，小猴子在老猴子的怀里，当疼痛和焦躁再次来临时，它只是默默流泪，体会身体的感受，最后发现，不用揭开伤口，这份疼痛和焦躁也会过去。

其实，我们每个人都是这只小猴子，都会受伤，而放下伤痛的方式，只有一种，就是面对。

2、面对之后，我们还要学会和痛苦和平相处。

一只老鼠一直很痛苦，因为害怕猫。上帝把它变成了猫，它有害怕狗。上帝把它变成了狗，它又害怕老虎。上帝把它变成了老虎，它又害怕猎人。上帝没有办法，只好又把它变成了老鼠。

我们都以为，把世界变成我们想要的样子就能远离痛苦。然而，生活中有太多的痛苦，比如亲人的离开，健康的丧失，无法忘记的过去，无法改变的环境和人，无法疗愈的病痛，都是力不能及的现实，并没有什么灵丹妙药可以解脱或消除。要想走出这些痛苦，我们只能改变自己和痛苦的关系，学会和痛苦共舞。

3、在接纳痛苦之后，还要走出来。

人痛苦是因为常常不自觉地把太多的思想、时间和精力用在后悔过去、不满今天、担心未来上了，而出路是，放下过去，面对今天，创建未来。海蓝博士说，一切都可以放下，只要用合适的方式。

在书中，海蓝博士教我们，当让我们痛苦的坏情绪来临时，该如何走出来：

首先，我们要了解自己的情绪，知道自己的情绪引爆点是什么。通常引爆我们情绪的有三个引爆点：认可和被认可、控制和被控制、赢和输。

请拿出一张纸，回想10件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情，然后写下来。看看经常引爆自己情绪的原因是什么。

下一次，当坏情绪来临时，我们可以做以下的尝试：

第一步，停下。停止与人与己的对抗行为，比如离开产生情绪的现场。

第二步，呼吸。找一个安静的地方深呼吸。

第三步，观察。感受一下自己身体的哪些部位最不舒服。

第四步，安抚。把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那里，把温暖的呼吸带到那里，直到身体变软、不舒服越来越少。

第五步，与情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪，不对抗，不逃避，接纳它的存在。

第六步，应对。情绪平定后，闭上眼睛，想想一位你相信的智者就在眼前，和他对话，得到来自智者的答案。

其实，每一种痛苦背后都藏着一个大智慧，只有面对，才是放下伤痛的唯一方式。我们要做的是与痛苦和平共处，不抱怨外界的人和事，学会向内思考：我可以从中学到什么？

所有的痛苦背后都是对爱的呐喊，但如果我们逃避或者用抱怨、发泄和攻击他人的方式表达，我们被爱、被尊重、被认可的机会就会越来越少，最后只剩下孤独的自己。

真正的幸福是学会在生活中与不能改变的一切和平相处。在每个你不喜欢的人、事和环境后面，看到自己需要成长学习的功课，接受现实，改变自己。

好了，今天的分享就到这里。下一次分享，我们一起开始探索关系中的幸福密码。

金句摘抄：

1、比较在一个条件下是有意义的，就是比较是为了给自己找榜样，建立自己人生的方向，激励自己的成长，否则就是对自己的伤害。

2、你花时间做什么，你就会成为什么样的人！每一个用于后悔过去、担心未来、比较今天的时刻，都会成为停止成长、生命倒退的时刻！也会使我们失去觉察、醒悟、创建自己生命的时机！生命在忧虑中萎缩，在行动中充盈。

3、很多时候，我们疲倦不堪，实际上是因为我们与疲倦对抗，所以才感到有点儿撑不下去了；我们痛苦，是因为我们对抗痛苦，所以愈加痛苦。对抗，就会持续。而接纳和关怀，才能安心，抵达平静。

4、人，其实真正听的道理是自己的道理。在任何关系中，我们永远应该要求的是自己，而不是他人。对于他人，我们可以邀请、请求，但最有效的还是通过要求自己、改变自己从而去影响他人。