【0423我在悦读】

书单:不吼不叫

作者:罗娜.雷纳

章节 第二章 我为什么吼叫？  理解促发吼叫的日常因素

金句:

001 不要期望自己能在一夜之间改变什么。

002 观察哪些因素成为你发脾气的触发器，观察你的感受和想法。

003 意志坚定和找到触发器是改变你的吼叫行为的关键因素。

感悟:

要想让自己减少或者不再吼叫，我们首先需要了解自己为什么吼叫。

观察自己一天中哪个时间段或者遇见的哪件事情最容易让你的情绪奔溃。找到引起自己大吼大叫的触发器。

不断升级的想法和情绪。面对让我们奔溃的触发器的时候，我们很自然的去发挥更多的想象，让我们的情绪达到最坏的状态，进而开始大吼大叫。

打破这种大吼大叫的习惯。开始总是困难的，我们不可能一次就可以搞定。找到引起我们情绪升级的因素，了解自己的个人状态。观察自己的状态，是观察，不是指责或者批评。让你的身体透漏你的想法。

不吼不叫的教育方式，首先需要了解的是我们自己。只有先了解自己，才能有的放矢的去改正大吼大叫的习惯。

晚饭的时候，我碗里的粥有点多。孩子感觉好玩，拿着勺子就开始搅。这样很容易洒的。果不其然，没两分钟，粥就洒了。我和老公还在继续吃饭，只是轻描淡写的告诉他，粥洒了吧？这个时候的我，在控制自己的情绪。努力不让自己发火。后来儿子看我们没有反应，就不再玩这个了，而且好好的去吃饭了。幸好自己没有大吼大叫，如果那样，估计孩子也不会接着吃饭了。