自我发展心理学 | 走出人生瓶颈期（3）

一、创伤后的成长——认识挫折

社会心理学家罗尼·吉诺夫 - 布尔曼在《破碎的世界》中提出“世界假设”的概念。他认为，我们每个人在日常生活中，都在维护这些天真的假设。

成人世界主要有三个隐秘的天真的假设：

• 认为世界是友善的
• 认为世界是公平的
• 认为世界是安全的、可控的、可预测的

每个人、整个社会都在维护这个假设所衍生的观念：只要做一个好人，保持健康的生活习惯，努力工作，我就能平安幸福地度过一生

！！！！！！

否则，如果你不知道努力工作和回报之间有任何关系，不知道明天和意外哪个要先来，那你为什么还要去上班、要为公司的项目苦思冥想，或者挨老板的批评呢？

当有一天真的有灾难来临的时候，支撑我们生活的基本假设坍塌了，我们便会一下子陷入不知所措之中

对苦难和挫折的两种认知错觉：

• 在遇到苦难之前，我们会认为这些苦难离我们很远
• 在遇到苦难之后，我们会夸大苦难的危害和影响，低估自己的适应能力，觉得自己没办法复原

—— 不要被眼前里的相安无事所迷惑，苦难可能随时发生

—— 看清苦难，并相信人有能力来适应苦难过后带来的创伤，重建自己的生活

二、 赋予创伤意义——编织人生故事

心理学家丹·麦克亚当斯把人格分为三个层次：

第一个层次——基本特质

表现内向、表现外向

第二个层次——个性化的应对方式

目标、防御机制、信仰、人生某个阶段的角色特质

第三个层次——人生故事

我们在不停地把过去、现在和未来重新编制成一个前后连贯、生动盎然的个人神话

• 当我们经历了一些美好的事，我们就会高兴，认为是一个幸福美满的故事
• 当我们经历了一些逆境，就会很担心，这会不会是一个悲剧故事

—— 我们在故事里分别给自己和他人分配角色；我们是观众，也是编剧；我们一边经历，一边修改

他还认为面对挫折时，我们通常有两类故事：

一类是“挽救式”故事 —— 积极开朗型

在这类故事里，通常有一个糟糕的开头，主角会遇到各种困境，但随着不断努力和探索，他会不断走出这些困境，过去的纠结可能豁然开朗。即使痛苦无法彻底消除，他也会积极地接受，获得内心的安宁。

—— 秉持“挽救式”故事的想法，会不断引导自己行动，走出困境，并从中学习到人生智慧

另一类是“污染式”故事 —— 悲观沮丧型

在这类故事里，主角开始的生活还不错，但是现实会逐渐把原先不错的生活打破。他会遇到各种麻烦，并对此无能为力去解决，最终在悔恨中怀念过去。

• 身处顺境时，我们会担心好日子长不了，会有糟糕的事情来终结这一切，所以不敢好好享受
• 身处逆境时，我们会觉得命中注定的倒霉事果然来了，转变带来的焦虑和迷茫都会变成证明自己无助的线索。

—— 秉持“污染式”故事的想法，会认定结果是悲惨的，不能从心底里欣赏和享受一切美好

三、 帮助我们编制故事的模型——英雄故事

研究神话的学者约瑟夫·坎贝尔在《千面英雄》中讲述了一个英雄需要经历的三个阶段：

第一个阶段：启程

# 听到召唤

• 我们偶尔在心里升起的关于改变的召唤，提醒我们某些重要的东西正在从心里消失，某种已有的力量正在衰退，某些伤痛需要治愈

• 这个召唤在我们心头挥之不去，不断挑战我们日常的假设与认知

# 投入召唤

• 慢慢地，我们不再抗拒召唤，克服了应对变化的恐惧而启程上路

第二个阶段：启蒙

# 跨越门槛

• 我们走出心理舒适区，面对着各种困难、挑战、危险和巨大的不确定性

• 以前的思维模式和行为习惯在新世界已经完全派不上用场，我们必须学习新的思维和习惯模式

# 寻找守护者

• 守护者可以是现实生活中的人、一个榜样、一个虚拟人物、一本书、一门课程

• 守护者能在情感上帮助我们，或者能给我们提供不具备的知识和技能

• 我们需要跟守护者建立联系，感觉到它们的存在，才能走的更坚定，不断积累能量

# 面对和转化恶龙

• 恶龙是我们自己的贪心、傲慢、恐惧和胆怯，或者是头脑中的应该思维，映射在其他人或事物上

• 与恶龙的战斗让我们意识到不再是其他人的问题，而是我们和其他人的关系出现了问题，当我们意识到这一点，恶龙便不再是恶龙，而转化为我们能够利用的能量

# 发展内在的自我

• 在和恶龙的斗争中战胜了自我，我们就会发展出新的自我、新的资源、学习到新的技能、新的思考方式

# 蜕变

• 我们从战斗中收获到无法预料的东西，自我跃升到了新的层次，从而蜕变成一个全新的自我

第三个阶段：回归

# 带着礼物回家

• 我们会回到最初的地方，把自己在旅程中学到的东西分享给等待出发的人，或者在别人的旅程中做一个守护者

—— 人们热衷于英雄故事的本质，是因为在这些形态各异的虚幻故事里，隐藏着我们看不见的真实，这个真实就是我们每个人都会经历的自我转变过程

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小结：

• 创伤意味着伤害，但也意味着成长的机会。我们会在挫折中感到沮丧、失望、难过，但是没有某种挫折，我们就不会发展出适应这种挫折的能力和智慧

• 每个人的自我发现之旅都是一段英雄故事之旅