你真的是抑郁症吗，未必！一文说清抑郁的原因和缓解方法
今天来聊聊关于抑郁的话题。
本文主要内容包括：
出现抑郁情绪的三种情况；
引发抑郁的原因；
哪些人更容易抑郁；
如何应对抑郁情绪。
抑郁情绪≠抑郁症
生活中，我们可能时常会听到周围某个人说：“我得抑郁症了！”
但事实上，十有八九他是说错了，因为抑郁症是有严格界定的严重病症，它远没有我们想象中那么普遍。
一个人如果出现心情低落的状态，可以分为三种情况：
一般抑郁情绪，
抑郁神经症，
抑郁症。
首先，我们说说最常见的：
一般抑郁情绪。
抑郁情绪是人人都会出现的心理状态，它和现实生活息息相关。
生活中遇到小挫折或者不顺心的时候，我们难免会心情苦闷、情绪低落，这是非常正常的表现，一旦相关的现实压力消失了，抑郁情绪自然也就没有了。
人都有七情六欲，抑郁情绪和喜怒哀乐一样，是对现实事件的自然反应，我们大可不必太在意。
但是，对于接下来要说的抑郁症和抑郁神经症，我们就要引起重视了。
抑郁神经症≠抑郁症
抑郁症和抑郁神经症，这两者的相同之处是，就算现实压力已经缓解甚至过去了，也还是会持续出现抑郁的状态。但是两者之间还存在着本质的不同。
首先说抑郁症。
抑郁症不常见，它是病理性的，两周即可确诊，需要就医治疗。
具体症状如下：
心情低落，兴趣减退甚至丧失，就算之前很喜欢做的事情也提不起兴趣。
对前途感到悲观，看不到任何希望甚至绝望。
深深的无助感，对自己的痛苦无能为力，觉得别人都帮不了他。
精神疲惫，没有任何动力，自我评价下降，自责，甚至有罪恶感。
开始逃避退缩，无法工作学习，不想出门，怕见人，不爱和人说话，感觉生活没有意义，严重者会出现自杀的念头，甚至付诸行动。
而抑郁神经症则相对常见，它是在心情低落的同时，还伴有着强烈持久的心理冲突。
比如虽然有一定的自卑感，但又自我估计过高，自恃清高，怨天尤人。
既承认给自己定的目标过高，又不能踏踏实实的做日常工作。被平时不如自己的人超越，认为是不应该不可能的事，接受不了，难以释怀。
有自怜、疑病的倾向，喜欢诉苦，但又常常责怪别人。
病程至少持续两年。
但是抑郁神经症的人，心理功能基本没有下降，平时的社会活动和日常生活也是正常的。
抑郁症和抑郁神经症的根本区别，就是抑郁神经症的人有持久的心理冲突，就是心里矛盾重重，同时也会积极的向周围的人寻求帮助。
而抑郁症则是病理性的，病人没有有明显的心理冲突，但心理和行为严重退缩，社会功能受到了影响，常常还伴有自杀的倾向。
所以，抑郁症患者应该积极就医，服用药物，同时可以接受心理医生的辅助治疗。
而抑郁神经症则可以通过自我调节，或者求助心理咨询师的方式得到疗愈。
引发抑郁的原因
下面我们来分析一下引发抑郁的原因，以及哪些人群更容易抑郁。
归根到底，抑郁的原因就是自我需求没有实现，不被认可和尊重，没有真正感受到被爱、被接纳的感觉。
另外，还有自身人格特质的影响因素。
根据马斯洛的需求层次理论，我们在生存需要之上，也有被他人接纳、尊重的需要，还有更高层次的需要，就是实现自我价值。
但是，人的一生往往不会一帆风顺。
有些人，在少年时代，经历过高考的失利。
有些人，向往美好的爱情，结果却以失恋告终。
有些人在创业或投资的过程中，遭遇了沉重的失败打击。
更多的人，在工作生活中，都会遇到大大小小的挫折。
还有一些老人，因为身体的日益衰老，出现一些病痛，一时无法缓解，从而过度担心引发抑郁情绪。
总之，这些现实的事件，让我们内心更深层次的需求无法得到满足，这就是引发抑郁的主要诱因。
这时候，如果没有家人朋友的支持和理解，甚至还被他们苛责的话，就是雪上加霜，更容易引发抑郁情绪。
另外，就是自身的人格特征，也会影响到自己的情绪状态。
哪些人更容易抑郁
接下来我们就说说哪些人更容易出现抑郁症状。
首先，从人格特质上看，抑郁质的人更容易出现抑郁情绪。
这类人性格敏感多疑，情绪容易波动，喜欢乱发脾气；清高，固执己见。平时不苟言笑，比较喜欢独处，不喜欢和人交往。
其次，从原生家庭来看，如果父母感情不和，经常吵架；或者父母离异；再或者亲人过早离世，童年得不到应有的关爱，那么在这些家庭中长大的孩子，日后遇到重大挫折时，出现抑郁的概率就相对高一些。
值得注意的是，一般情况下，父母往往会对家中最小的孩子有所偏爱（或者重男轻女），那么其他的孩子日后可能就更容易出现抑郁的情况。
所以，父母在养育子女的过程中，最好做到不偏不倚，公平的对待每一个孩子。
如何应对和缓解抑郁
如果你有了抑郁的症状，该如何应对呢？
首先，一个能够包容你的、给你无条件爱的家人或朋友，就是你最好的天然疗愈师。
他会认真的听你倾诉，并且深刻的理解到你的痛苦，给你最真诚的安慰。
一旦你的痛苦得以宣泄，一旦你感受到真切的爱意和无条件的包容，你的心也会变得温暖强大起来。
注意不要太过依赖，如果总是无病呻吟的话，再爱你的人最后也会受不了的。
第二点，也是最重要的一点，改变认知，自我疗愈。
我们并不一定非要追求某种形式的成功——因为这个世界最残酷的真相是，在很多领域，都只有少数人能获得成功。
人生最难的并不是如何获得成功，
而是在失败时如何应对。
并且让自己在低潮期也不放弃希望。
这样说并不是让你消极躺平，而是让你认清“失败很正常”这个现实，不要对自己要求过高。
可以先让心绪平静下来，不断的充实自己，然后重新出发，或者及时调整努力的方向。
不要总是和别人比较，每个人的人生都各不相同，你有你甜蜜的时刻，他也有你看不到的苦涩，如人饮水，冷暖自知。
第三点同样很重要，就是多多表达自己的观点，不要委屈自己。对不想做的事情要勇于说不，不要受其他人影响或者被别人所控制，同时也不要试图控制和改变别人。
每个人的性格特点不同，经历不同，接受的教育和认知水平也不一样，长大成人后思维习惯已经很固化了，如果没有重要事件的驱动，要想改变是非常困难的，所以试图改变别人非但往往徒劳无功，而且还会给自己徒增烦恼。
我们只要做到自己内心平和，感受到自己一点点变得强大的内心，就够了。不管别人说什么，都不会再对你产生负面影响。
最后，感恩生活，肯定自己。给自己一个爱的拥抱。然后定期做运动锻炼身体，尽量积极的走出去。
“生活给我再多的苦痛，我也把它当成磨炼”，因为我们来到这个世界上，就是需要修行的。
生而为人，我们已经足够幸运，向大自然的阳光空气，向地球上供养我们的的万物，说一声谢谢。
而我们在这个世界上，受尽千锤百炼还依然保持本真不变，这更要感谢自己，给自己一个拥抱吧，好好的爱自己，告诉自己，人生其实很短暂，在这有限的时间里，尽量积极的去生活。
这里也要提醒一下，如果你身边的人出现了抑郁症状，希望你能对他（她）多一点耐心，给他更多的理解和共情。
如果你自己有抑郁的症状，那就更要感谢身边人的包容。
如果上面说的这些，你都尽力的去尝试并做到了，却还是没有太好的效果，那么，你还可以找一个心理咨询师，在他那里，你会得到更专业的帮助。
