21天养成习惯是真的吗？

大家都在说，书本上也经常看到，21天就养成习惯了，听的多了，说的多了，慢慢的都被认可了。

那天，和朋友聊到运动，他说：“我现在坚持了1个月了，每天跑3公里，可是还是想偷懒，每天都在和自己斗争，痛苦。都说21天养成一个习惯，你说这玩意准吗？我感觉至少在我这不真实。”

听他这么一说，我也好奇了，到底21天养成习惯出自哪里？谁先说的？有什么依据吗？回到家，开始查资料，找答案。

21天养成习惯是真的吗？

关于习惯的传说，最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉・詹姆斯（William James），可是从来就没有人找到过出处（又是被名言）。

另一个可能的出处，是美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。但在这里，习惯某物与形成一个习惯是不一样的，这是两个概念，或许在传播的过程中发生了混淆，才有了今天的这个说法。

很不幸，心理学研究发现，习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。 21天养成习惯是真的吗？

21天养成习惯，那就需要好好琢磨一下了。这句话分开讲，可以分为2个问题。一是，21天可以养成什么习惯？二是，多少天可以养成习惯？

习惯，有的是正面的，有的是反面的。

比如写作，阅读，锻炼，我相信，经历过的朋友都知道，这几个习惯的养成是不容易的，因为人是不愿意轻易改变的。

单单写作，上学期间被日记支配的恐惧恐怕还记忆犹新吧。说到跑步，上学晨跑有多少人能避就避。在校期间，按理说是养成习惯的最佳条件，有督促，有榜样，然而，事实呢？

再比如，玩游戏，刷朋友圈，赖床。你会发现，这几个习惯的养成或许就那么几天就妥了。说到游戏，自制力差点的，一次就让你拨不出来。刷朋友圈的，可以观察一下坐公交、地铁，在餐馆的人，有多少都是低头一族，这个习惯养成或许更容易。

我就说说我家人吧。

我爸60岁了，我二哥给他换了部新智能机，又教会老爸上网，我爸学的很快，只要有WIFI，就想坐着上网浏览新闻，哪怕眼睛花了，这个习惯养成快到出乎意料。

我早起，跑步，很少看朋友圈，可我的另一半视而不见，不受我的「污染」。

我朋友东凰，学习力强，博学多才，喜欢阅读，我们经常见面，好长时间我也没养成读书的习惯。（最近开始反省，做出读书，思考的规划并执行）!

习惯，在我的脑中，是一件很私人的事情。习惯的养成在于个人是否有意愿。而且，习惯的养成周期，或长或短。

我们关注的不是多少天养成习惯，也不是能不能养成习惯，而是要不要改变自己养成习惯。

21天养成习惯是真的吗？也许！

21天养成习惯是真的吗？