你多久没有好好吃饭了呢？

001 减少热量的摄入不一定就会瘦

瘦身的关键在于蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入的平衡，营养物质的吸收，而不是单纯的控制热量。

002 记录生活饮食

记录每日饮食，能客观地、正确地认识自己吃进去的东西，不要忽略喝进去的甜咖啡以及同事随手给的小零食。

003 你是由半年前吃进去的食物组成的

人体细胞均是由食物转化而来的，平均整体半年更新一次。想吃什么吃什么，那么半年后的你就要为此付出代价。

004 莫让对自己的奖励变成惩罚

以狂吃甜食或过度饮酒来犒赏自己，带来的可能是害怕增肥的懊悔或宿醉后的难受，所以尽量选择健康的奖励方式。

005 恢复正确饮食的方法

每天20分钟浑身冒汗的运动，如跑步、游泳、快步走等，可以让身体的每个细胞动起来，促进滞留在身体里有毒物质的排出。至少坚持2周，可以发现饮食喜好的改变。

006 越疲劳越要去运动

人在带着疲劳和压力吃饭时，很容易选择垃圾食品。通过吃饭前跑步可以快速消除身心疲劳，吃饭时会主动选择健康的食品，从而更有助于精力的恢复。

007 如何选择菜品如何吃

做到膳食平衡总结来看，就是食物的“五色”、“五味”。五色：红、绿、黄、白、黑；五味：酸、甜、苦、辣、咸。食物的做法应少煎、炸，多蒸、拌、煮。

008 48小时规则

由于不可控的原因导致饮食不规律，建议以48小时为单位的饮食习惯。如当天吃的肉多，第二天多吃蔬菜主食来平衡。如上不能达到，至少一周内达到“收支平衡”。

009 八二原则

过分拘泥于正确的饮食，会给自己施加压力，偶尔吃顿垃圾食品，或者偷懒不运动也不伤大雅。健康饮食与放纵的比例8:2最合适，身体和精神都能维持最佳状态。

010 食物决定人生

身体是由吃进去的食物组成的，如果选错了，会造成思维僵化，想不出好点子，行动时的判断力也会变得迟钝。

参考书籍：《半年前的食物塑造了今天的你》村山彩