体检发现甘油三酯偏高，吃什么食物可以降下来？

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高血脂是三高之一，其中又以甘油三酯升高最常见。很多人都知道胆固醇升高对心脑血管不好，对甘油三酯升高往往不太重视。其实甘油三酯升高也是心脑血管病的独立危险因素，也容易诱发急性胰腺炎。我们先来看看高甘油三酯血症的诊断标准：

正常值：小于1.70mmol/l
临界范围：1.7-2.25mmol/L
升 高：2.26-5.63mmol/l
极 高：大于等于5.64mmol/L

和胆固醇不一样，甘油三酯高低和饮食关系非常密切。头一天大吃大喝，第二天查血脂甘油三酯就会明显升高。所以查血脂要求前三天清淡饮食并且空腹抽血。如果第一次发现甘油三酯升高，要回顾前几天的饮食是不是太油腻。

另外，大部分人都以为吃得油腻会使得甘油三酯升高，其实吃太多碳水化合物，尤其是精细碳水化合物和甜食，也会引起甘油三酯升高。

那么，如果体检发现甘油三酯升高该怎么办呢？第一件事就是吃三天清淡饮食后复查，如果甘油三酯仍然高，才是真正的高甘油三酯血症。

体检发现甘油三酯偏高，吃什么食物可以降下来？

​如果甘油三酯只是临界范围或者轻度升高，暂时不用吃药，可以先通过改善饮食和生活习惯来降低甘油三酯。不过不要以为只要吃某种健康食物就能降低甘油三酯，反而是不吃某些食物能降低甘油三酯。减少饮食当中的脂肪功能比例，保持在20～30%之间。除了大家比较警惕的动物脂肪，烧菜用的植物油也要控制。所以我们烧菜要少放油，少吃肥肉红肉。吃适量主食，不要吃太多精细特别是含糖含脂肪的食物，例如甜面包、蛋糕、果汁、含糖饮料等。多吃一些蔬菜、豆制品有助于改善饮食结构，调节体内代谢紊乱。

体检发现甘油三酯偏高，吃什么食物可以降下来？

有氧运动也是降低甘油三酯的有效手段。每周运动3～5次，每次保持30分钟以上中等强度有氧运动。

如果有喝酒的习惯，最好是戒掉。喝酒升高甘油三酯是明确的，戒酒后血脂指标会有很大改善。

如果经过以上措施，甘油三酯指标没有明显下降，或者甘油三酯严重升高，建议吃贝特类药物。高纯度鱼油也可以考虑。

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