#拆书学习法训练营#第二次课程(2017.04.12)交作业

【R：阅读原文】

尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

               ——选自《坚持，一种可以养成的习惯》

说明：针对第一次的作业重新写便签。

【I】习惯养成的初期我们的坚持很容易被一些突发状况中断，即便没有外界中断也会因为自己的注意力难以集中而无法达到效果。因此首先我们要分析自己的时间，确定有哪些是工作以外可以被利用的时段，然后给自己一个过程反复尝试这些时段是否能够保证自己的计划不被私事打扰，以确定最合适的那个时段养成习惯。时段确定好以后，倘若发现自己无法专注，此时可以找一找原因，是因为自己休息不够还是因为没有动力，休息不够可以调整作息，没有动力可以尝试一些策略，利用一些监督性质的APP或者找到相应的小团体相互督促等等，刚开始允许自己有懈怠的时候，循序渐进，然后把这种坚持变为日常。

【A1】我记得我在养成每日读书这个习惯经历过这样一些过程。自己喜欢读书，但是由于长久的散漫以及时间管理的糟糕导致读书这件事总是被中断。后来我分析了自己可以被用来读书的时间段有这样一些：【8：20-9：00】【12：50-13:20】【7：30-9：00】，然后我思考到底想要养成一种什么样的读书习惯，只是为了每天看看书还是希望自己能够变为固定的一种行为习惯。我是希望能有一个固定时间进行专注的阅读，即使没有至少也要做到每天有阅读，因此我在这几个时间段都进行了尝试，发现早上这个时间不太适合深入的阅读，有时候会有些工作任务安排进来，中午的时间段不可控，基本无法进行阅读，因此放弃。晚上的时间相对来说比较长，可进行深入的阅读，但是偶尔也会有些私事影响，刚开始确实容易泄气，但是还好晚上的时间弹性比较大，有其他事可以稍作调整，提前或者靠后一点都可以，只要能保证一个半小时的阅读即可，早上的时间段可以用来灵活处理，无打扰的时候也可进行阅读。但也还有一个问题，那就是专注力的太差，在网上查阅一些小伙伴的方法发现很多人也出现这样的情况， 这里可以进读书群进行阅读打卡，大家相互监督，也有动力，或者下载一些时间管理用的APP用来监督自己，并做阅读甘特图记录自己的阅读进展，在新鲜劲儿还没过去的时候坚持一段时间，习惯也就慢慢养成了。有时候会反复，这是正常的，及时调整再继续坚持就会慢慢好起来。

【A2】这里以健身的习惯来说。我会这样去做，健身的目的，达到的目标，健身的方式，怎样算是完成目标，之后怎么做等等。

1、健身的目的。为了保持健康的生活状态还是在保证身体健康的前提下保持好身材。答案是保证身体健康的前提下保持好身材。

2、达到的目标。身材哪里不满意，肚子上的赘肉还是腿部线条。如果是为了保持腿部线条，那么要达到怎样的情况才算是完成目标，前后的对比要进行记录，周期性对比检测自己的成效。

3、采用什么样的健身方式，是练习瑜伽还是通过舞蹈来锻炼还是其他方式，是否需要教练以及小伙伴的陪同指导，确定适合自己的一种方式。并确定好自己不被私事打扰的健身时间，制作月记录表，对完成情况进行记载，推动自己坚持下去。

如果一开始的目标达到了，可以适当调整目标，把保持身材改为保持健身的好习惯，并一如既往坚持下去。