胖子病号多多多，四大“胖因”躲远点

2017-08-02 本文已影响0人我糖平衡

人到中年以后就容易发胖

肥胖可不是好事，会增加多种疾病的风险：

①肥胖可能会增加子宫癌、胆囊癌、肾癌风险；

②肥胖的人更容易患高血压、糖尿病、痛风；

③肥胖的人更容易发生中风、冠心病；

④肥胖影响寿命长短......

肥胖一定是吃多了？那晚饭不吃了吧？肉也不吃了吧？

其实，发胖的原因通常可总结为 4 个字，只是很多朋友没注意到。下面就为大家一一分析

第1个字【汤】

很多朋友喜欢喝汤，汤喝得不对，也容易胖。

1.小心油汤

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪。

2.注意喝汤时间

俗话说饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。所以最好是饭前 20～30 分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。

第二个字【糖】

糖和肥胖的关系密不可分。

1.高糖食品本身的热量高，吃多了会导致能量过剩；同时，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，引发肥胖。

2.世界卫生组织（WHO）倡导：要限制用在食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆等甜味的淀粉水解产品。

第三个字【躺】

如果每天都是懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。

1.要坚持运动

为了达到最大的健康效果，我们建议：每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。

2.要注意身姿体态

所谓站直高一寸，收腹瘦三斤。

第四个字【烫】

烫的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。

1.小心胃口大开

而又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

2.吃东西不要太快

喜欢趁热吃的人，一般吃东西速度都比较快。这样就容易在快速吃下很多东西的时候，大脑没及时反应过来，没能产生“我饱了”的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。

所以想要更好的健康、远离肥胖，就请尽量避免“汤糖躺烫”这 4 个字，改掉不良生活习惯吧。

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最后，祝大家生活愉快，祝糖友们都能【我糖平衡】，健康生活！