远方爸妈你知道吗？50-65岁中老年的运动方式（1）

远方爸妈你知道吗？50-65岁中老年的运动方式（1）

今年过年不送礼，送礼就要送健康！

关心父母的小盆友们，分享给远方的爸妈，让他们锻炼吧。

哪些运动方式更有益于中老年人群呢？

“生命在于运动”是大家耳熟能详的，说明生命与运动息息相关。如何选择好的运动方式就成为中老年人能否健康长寿的关键因素。

世界卫生组织建议，年龄在18至64岁的人应进行至少150分钟/周的中等强度有氧运动或者进行至少75分钟/周的高强度有氧运动。

有研究发现，运动人群的全因死亡风险约比不运动人群低30%，其中，心血管疾病相关死亡风险降低最为明显，约低40%。并且规律运动（中强度的活动≥150分钟/周或高强度的活动≥75分钟/周，并分3次以上完成）的效果最为明显。这提示我们，在对中老年人进行运动模式推荐时可建议其采用规律的运动模式。

什么是有氧运动呢？

所谓有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高人体的摄氧量（可以通过自我感觉呼吸加快加深来体会到），增进心肺功能，是增进健康的最佳方式。有氧运动包括行走（散步、快走）、慢跑、骑自行车、游泳、健身操和太极拳等。

有氧运动特点是运动强度可控、有节奏、不中断和持续时间长，是可以持续运动5分钟以上还有余力的运动。

今天与大家分享一下骑自行车的益处：

1）开发大脑、改善体质。因为自行车运动是一侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏动作可使左、右侧大脑功能同时得以开发，健脑效果较好

2）瘦身减肥、益寿延年。因为骑自行车是有氧运动，可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。长期坚持骑自行车的中老年朋友可以延年益寿。

3）可减轻压力。经常骑自行车对减轻心理的压力、防止焦虑。

4）不限时间、不限地点。

5）由于骑自行车运动是需要大量氧气的运动，所以可以强化心脏功能。可以通过肌肉组织收缩压缩血管，使血液循环加速，增进健康。

6）运动专家指出，由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静力性运动，两腿多为动力性运动，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也随着踩踏速度和加载阻力的增加而增加。

7）通过反复练习，能使心肌代谢增强，心肌收缩更有力，血管壁的弹性增强。同时，肺通气量增大，肺活量增加，肺功能得到提高。

8）因为骑自行车时上肢相对固定，在心率和血压监测方面更具优势。

那种选择在一周的1天或2天内做完一周的所有运动的运动模式，被称为“周末勇士”，是不适合中老年选择的。

图片版权©️时雨哥

希望各位中老年朋友都可以找到适合自己的运动方式，永葆健康！

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