21天，遇见更好的自己 | 谈习惯的力量

2017-07-27 本文已影响9人 LookingforMiffy

习惯像一树花开，不动声色，却在潜移默化中塑造着明天的你和我。

行为研究表明：一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。

从看《奇葩说》认识了一个不太会辩论，却满满正能量的维吾尔族小伙儿，来自新东方的讲师，艾力。然后知道了他发起的几个微博活动，例如“酷艾英语早起团”， “读书团”，“健身团”。而这些之所以能让艾力成为今天的艾力，也让在他影响下的很多人成为了更优秀的自己，借助的就是习惯的力量。

2013年，艾力发起的“酷艾英语早起团”活动要求参与者每天7点之前起床并翻译转发句子，然后在微博上@ 一下他，如果能够连续不断的坚持21 天，他就给大家寄送礼物。活动分为三个阶段。

艾力相信坚持的力量。这个早起团从最初的几十人参与到第一阶段结束时全国已有数万名活动参与者，以及4000 多人已经完全养成了早起的习惯。如今艾力的微博粉丝数已经达到了257 万，他的学生遍布全国。

艾力后来又用同样的方法继续推出了“读书团”、“健身团”等等。每天都有几十万的人在艾力的影响下，早起、读书、健身。

前段时间，自己也开始晨跑，为了不耽误上班的时间，只能5点起床，刷牙洗脸，换衣服，出门。

墨尔本的冬天虽不像国内北方那么冷，但凌晨5点时分的学校操场也只有3，4度左右，无人和空旷让它更显清凉。

刚开始的几天因为新鲜感，期望值，和为自己做了这个决定的小感动，每天都按时起床，像打了鸡血一样的出门锻炼。

坚持了一个星期左右，身体内的生物钟已经形成，每天5点基本上不需要闹钟就能自然醒。但是起床的速度却越来越慢。事实证明，开始一件事情后，在新鲜感褪去，当付出劳动但还未达到预定的期望值的时期是最难度过的。会开始质疑方法的有效性，会想要放弃。

但毕竟从量变到质变需要一定的时间，撑过了那段最难熬的时光，生物钟会让你在早上5点醒来，然后你的身体会想要出门跑步，如果哪天没有跑那5公里，你会觉得不舒服 - 这时候，习惯就养成了。

艾力说，参加活动的人里面，有些人一开始是想看看自己能不能坚持，所以强迫自己每天早起，但慢慢的，早起成为一种习惯，而在坚持早起的过程里，意志力也得到提升。甚至有人通过早起习惯的养成，最后慢慢戒掉了十几年烟瘾。

运动员训练时运用的肌肉记忆也是同样的道理。羽毛球比赛里，一个漂亮的跳杀球给对手毫无回旋的余地 - 腾空，跳起，向后伸展手臂，用腰腹的力量带动手臂，挥臂，击球, 然后落地 -而这样一套无懈可击的动作，来源于一次一次的，数年数月的重复练习。

只是一个看似简单的 “挥臂”，专业运动员就需要从一开始练上几个月的时间。握拍的方式，击球的角度，发力点，弹跳的姿势，一个个动作，一个个细节都被无限次的重复，然后牢牢的刻印在肌肉里，变成下意识的习惯。这种重复下的肌肉记忆，才能成为运动员的条件反射，以确保他们在赛场上，用自己最快的速度，最有效的战术，最精湛的技巧来回击对方。