10张图，与你分享「正念」前后的10种收获，与身心联结，从此刻开

亲爱的朋友，最近的你还好吗？有临在、不匆忙地生活吗？有好好地呼吸、安稳地休息吗？

常常感叹，现代人在快节奏、高压力的生活中，一天可能要面临超负荷的信息，对于我时常有挑战，“正念”的练习是否更为需要呢？

最近我参加了两次正念活动，更体会到，正念不是仅限于修行人士的专业练习，它可以融入在我们生活的每个细节中，好想把它分享给需要的朋友，让他们在紧张、忙碌的生活中可以更舒适与安稳。

幸而有缘，「心栈」的帅帅老师与筱雨老师与「心安陪伴空间」的我们一起共创，在之后的半年，老师们计划以每两周一次的频率在空间与大家分享与修习正念。

不过有的朋友初次看到，可能觉得「正念呼吸」「正念休息」等词汇有些抽象，或者知道「正念」「瑜伽」，两位老师的带领也和我以往的体验也有不同，我想如何把这些概念和益处分享出来呢？

作为初阶体验者，我想把自己的收获和启发，用图片形象地呈现出练习前后的不同，也许有助于大家了解。当然，它不是一个标准答案，只是我个人收获的新视角，与大家分享之。

01 无知无觉 →有知有觉

无知无觉  VS  回顾，去觉知

正念是觉察当下发生的一切，而不做评判，有这份「觉察」很宝贵。在练习之前，我比较少觉知身体，在练习中，老师有时会问“刚才发生了什么”，有时我大脑一片空白，好像一脸问好，就像一台无人观看的电视在自动播放，在一天天无觉知的状态下匆匆而过。

老师告诉我们没关系，可以“回顾”，我想就像按下“replay”的倒带重放键，回顾刚才身体做了什么，想了什么，然后再去觉知身体和当下。从无知无觉，后知后觉，慢慢练习去当知当觉。当然，这是一个过程，需要不断修习。

02 静坐就要把念头拉回来 →静坐中可以有觉知地选择

静坐就是什么都不要想  VS  静坐中练习有觉知地选择

活动中，开始大家静坐。以前静坐，我会觉得什么都不要想，去观呼吸，不过开始练习时，头脑有很多念头，各种走神、开小差。帅帅老师说给我们更多的自由度，静坐中“把念头拉回来，去观呼吸”，是其中的一种方式。你可以选择练习专注，你也可以把时间留给自己，用几分钟就好好梳理一件事，前提是这些选择是有觉知的~

哇，这下知其然，也知其所以然了。原来静坐可以不是什么都不想，而是有觉知地看见和选择，我可以不再与自己对抗，心也在觉知中慢慢宁静了。

03 靠坚持、意志力练习 →顺其自然地呈现

咬牙坚持地练习  VS  体会毫不费力的姿势

后来，老师引导我们去觉察和回应自己的身体。带领的帅帅老师，有一个身份就是瑜伽修习者，他说瑜伽必然是正念的。

以前我也学习过瑜伽的一些体式，初学时力不从心，比如会勉强自己坚持一个动作5秒钟，然后摇摇晃晃做不好，也有伙伴提到过，以前在练习瑜伽时受过伤。这次老师引导我们带着觉察去感受自己的身体如何是舒适、不费力的姿势，我体会到姿势呈现出来是放松的，不用靠意志力、忍耐力去完成，身心也随之慢慢放松下来。

04 标准的体式 →恰如其分的姿势

努力地追求一种体式 VS  时时回应身体需要的姿势

以前学习瑜伽，我觉得要追求做到和教练一样的体式才是好的，因为自己开始做不到，就会有很多挫败感，过程中，也没去感受身体真正的需要。

通过老师的分享，我理解了可以不被某种体式套住，去觉察身体，时时在恰如其分的姿势中，身体的姿势是一种自然的结果呈现。在活动中，每个人的姿势都不一样，看来每个人身体需要的也不同。用这种方式温柔地与我的身体联结，身体也给予我放松和舒适的感觉。

05 悔过去、忧未来 →活在当下

看到时间会焦虑、着急 VS 安稳、饱满地活在当下

活动快结束的时候，帅帅老师说，活动四点结束，现在还不到四点，不用着急。看似简单的话语，却触动到我，那不是我容易有的模式吗？看到时间，就容易着急、焦虑，后悔过去、担忧未来，一堆念头、计划汹涌而来：几点回去、晚上要做什么，之后的计划……

既来之则安之，后来我就提醒自己：活在此时此刻当下的宁静中，不焦虑，结束后一切都可以安排，有种“全心全意地活在当下”的踏实感。

06 日常通勤耗能 →不耗能的站立

坐地铁没座位就很耗能 VS 不费力的站立、行走

离开活动的空间，正念并没有结束哦。帅帅老师说隔周组织一次修习，希望我们有在生活中有练习的时间，那么可以在哪些场景下练习呢？

对于我好有启发的是可以在坐地铁中练习正念，以前坐地铁的时候，很多人都希望有个座位休息，如果没坐上，一早上晃晃悠悠可能很累。学习了正念，我们可以在这个过程中去练习不耗能地站立，就像在活动中，我去体会自己的膝盖、腿等用什么姿势相互配合是恰如其分的，在动态平衡中觉知，真的轻松好多。

07 只能在睡眠中充电 →生活与工作中皆可赋能

只能在睡眠中休息  VS 工作中也可以调整、充电

除了通勤中的正念站立、行走，正念还可以在生活的各处发生。以前我觉得只有睡眠是休息，但当我保有觉知，办公、做家务的时候，也可以少耗能甚至不耗能。即使是睡眠，也可以不是“瘫在床上”就好，我可以联结身体如何更放松、舒适，这样也可以提升休息的品质。

就像现在打字，我也会慢慢移动脖子。看此文的你，也可以此刻感受一下手指、脖子等是否需要你的回应、换个姿势，正念随时可以发生哦。

08 以法为师 →以觉为师

被头脑、概念带走  VS  联结上自己的身体和感受

本次活动，我印象深刻的四个字是“以觉为师”。以前很容易以头脑为师、以方法为师，有时候就会陷入「知道」但是「做不到」的辛苦中，被条条框框限制住。现在我练习回到身与心的觉知中，有了更多安稳，「做到」也会更容易发生。

09 在无觉知中被念头带走 →在觉知中回到身心

被念头带走，身心分离 VS  回到觉知中，身心完整

练习中，有伙伴提到以前是关注念头太多，联结身体太少。我也很有同感，有时候一早起来各种念头犹如一团乌云，于是紧张、混乱、焦虑的情绪就出现，与身体又断了联结，一天下来身心疲惫。

这几周在生活中练习正念，觉知身体，虽然做不到时时刻刻，但是时常有一种清明感，即使也有辛苦的时候，但好像可以更多灵活地面对，就如同天冷加衣、下雨带伞，活学活用。

10 身心疲惫，病痛发生再觉知 →有意识地多自我关注和疗愈

生病才去关注身体 VS 日常更多地觉察和身心养护

也许有人关注一个实在又直接的问题：「练习正念到底有啥好处呢？」帅帅老师说，希望我们结束后，大家走出空间的门，感受到能量的提升，有被赋能……

活动的最后，有的伙伴说身体放松了，有的说不那么累了，身体的痛也缓解了……我想大家都有为自己充电，当然，练习是一个过程，需要逐步累积。

帅帅老师说，最起码落一个「身体健康」，大家笑了。我想：还要啥自行车啊？「身体健康」是多么宝贵的根基啊，这就很好了，过程中慢慢来~

更多正念的收获，等你发现

如果你也感兴趣，欢迎你来一起共修、练习，在帅帅老师、筱雨老师的带领下，除了正念行走、静坐、站立，未来还有正念呼吸、正念饮食、正念与情绪管理等相关活动，我们一步步来。

当然，如果你从中间加入，也不用担心，这不像一门按部就班的课程，更像是一个互动体验的共修场，过程中也可以和大家交流、提问。

在交流中，帅帅老师说他现在如果身体有不舒服，他会「珍惜不适」，去和身体玩~对于身体易累的我，这句话简直是“大型凡尔赛”，哈哈，同时我心里不禁赞叹，老师们通过多年地练习，身体好像一条河流，从有卡住到如此通畅真好，不过从什么时候开始都不晚，对于我，从此刻开始就好。

我（豆豆）与筱雨老师、帅帅老师在「心安空间」正念活动中

活动结束后，筱雨老师还和我们分享时令菜的做法，在我眼中，两位正念生活倡导者就像两位生活家，对，生活家，生活的一呼一吸、一餐一食都有学问，让我们有品质地生活~