刻意练习，每个人都能成长的方法
很多人工作多年但是依然资质平平，有人却成功把工资翻了几倍。
是前者的练习没有到一万小时吗？工作多年肯定不止一万小时了，但为什么区别那么大呢？原因可能是因为刻意练习，这次的文章是根据个人系统读书会大家对刻意练习这本书的分享整理出来的。
一、有目的的练习
一万个小时理论≠刻意练习
经过上面的简单例子，显而易见的，一万小时不是承诺，也就是说，不是做任何事做到一万小时就能成为大师，有些行业不需要一万小时你掌握方法和有好的导师带就能速成，有些需要十几、二十几年甚至更多时间做才能成为一个技能的专家。
三种练习方式
1.天真的练习
只是埋头干,简单重复。作者肯定大量练习的作用,但不认同简单的重复的效果。天才虽然有遗传基因的作用,但也离不开长时间的练习,因为用进废退井且需要适度训练,这就是利用大脑适应能力很好的例子。
2.有目的的练习
比机械的练习更有目的性、考虑更周全,而且更为专注。有几个重要的特点:明确特定目标，专注，反馈,走出舒适区从而突破瓶颈,并保持动机。有目的的练习一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力,但那并不是全部,并不能够真正做到卓越。
3.刻意练习
为卓越而生,目的是修正到卓越,有更高的要求。在所有的行业或领域之中,刻意练习是黄金标准,对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。特别强调大脑适应力形成的心理表征(需要专注,反馈，调整) , 并且有几个显著的特点( 好的导师,舒适区外,明确的特定的目标，专注刻意,反馈,心理表征,修正到卓越)
公式：有目的的练习+已经得到合理发展的行业或领域(杰出者明显) +导师提供有效的训练方法和其有效即时反馈
一万小时的天真练习，不如一千小时的刻意练习。
简单来说一万小时的天真练习，不如一千小时的刻意练习。要有刻意练习的意识，而不是只会埋头苦干，否则多刻苦都是在天真的练习，练习十年也没有用。要避开天真的练习这个陷阱还需要走出舒适区，制定比你目前水平更高的目标。
有目的的练习还包括你这次练习的目标，你的目标一定是明确的，我认为最好可以符合smart法则，比如你练习速读，可以设定要在半小时读完这本书的一个章节。
同时，没有任何意义和结构的东西，我们只能短时记忆而不能长时使用。就像书中记数字的例子一样，我们需要赋予它意义，达到精准的编码；提取它的结构或者模式；或者增加他们的链接，找准目的非常重要。
二、循序渐进
要做到循序渐进首先要意识到，我们的能力是可以被改变的，书中反复提到的一对矛盾是先天天赋和后天努力，诚然先天条件禀赋也是重要的，但后天方法正确的努力可以改变人的一生乃至改变世界，任何时候开始训练，脑的结构都会改变，所以，我们依旧可以采用刻意练习得方法学习新事物掌握新技能。
就像你锻炼身体，需要一点点让你的身体养成习惯一样，身体是偏爱稳定的，体内有一个平衡，一旦外部给压力，它会出现不适，但只要持续的、一点点的发力，它会适应新的变化，从而进入新的平稳状态。循序渐进最重要的是需要走出舒适圈 。只求满足足够好，是不能够驱动大脑产生新的脑灰质、脑蛋白，并进行重新布线的。
这个过程不是一蹴而就的，要有目标，有计划，有检测反馈，循序渐进不断形成新的平衡，最后达到真正的进步。例如健身，在年初比如现在给自己制定一个健身日历，每个月各有侧重，只有在这种压力中从一开始的不适应到适应，然后重新提出更高要求，再由不适应到适应。
但是也是需要持续去训练否则这些平衡不需要用了就会回到以前的平衡。就像伦敦司机的海马体一样，没有继续成为司机的海马体不会发生改变，而成功成为司机的人，海马体在不断刻意练习当中不断膨大起来。
三、找到练习的标准，创建有反馈的训练工具
最好在有标准的领域刻意练习
刻意练习常见到的领域是已经形成规模的，有标准的训练方法，这个领域已经有很多成熟的教练，并且已经总结出了有效的训练方法。
这个标准很重要，按照正确的标准而不是错误来刻意练习才有可能得到进步。比如你看视频自学瑜伽跟你去上课效果完全不一样，自己去练习很有可能拉伤，但是如果你找到教练他会看到你哪里不足。好的导师能帮你从一开始就养成好的习惯，这些细节，如果光靠自学未必清楚，或许要花更多时间走更多弯路才能体会。
如何识别出真正的好导师？
如何找到正确的标准，可以从找到好教练开始，三步可以帮助你识别导师，
1.假的专家，类似于吉祥物专家。就是不是说真的懂，只是靠着名誉混口饭吃。一定要识别出他们，把他们排除出去。
2.导师要有该领域很强的心理表征，就是说他要足够专业。不一定要最强，但要足够强，这样就能少走弯路。
3.导师是一名懂得刻意训练理论的教练。他能为学生制定刻意训练的计划，并提供正确的指导，为学生带来良好反馈，不断修正学生的心理表征。
得到即时反馈
即时反馈非常的重要，就像你玩游戏那样，会给你很多数据，也会根据得分情况给你一定的奖励，如果没办法通关还会告诉你可以从哪方面提升。
导师通过刻意练习使你成长，可能并不只是为了钱，或许他认为你有潜力，才很用心的指导你，也就是人们常说的教书育人的道理。我们要从心里去尊重生活中每一位使我们成长的老师，导师，教练。然后遵循老师设计的刻意练习方案，同时需要好好向导师虚心求教，获得相应的反馈。在导师监控之下不断成长。
自己给自己建立反馈
另外注意，如果导师不能为你带来刻意练习，那么他就会成为你模仿的对象，此时我们也要自己使用刻意练习的方式，所以最稳妥的办法就是，我们自己要明白如何去做刻意练习。所以除了用教练来帮助你知道即使反馈，你也可以给自己设立一个反馈机制。
整个循环就是找到正确方法，不断练习，实践中得到反馈结果，在反馈数据中不断修改自已不足的地方，继续保持练习，不断改良方案
先说记录，记录可以帮助找到实践黑洞，比如想早起，连续几天后就坚持不了了，那可以回想一下是什么原因起不来，是太冷还是因为前一天晚上太晚睡，可以这样一步步追溯，这个过程在于找到影响自己前行的原因，通过记录的方式找出来后就要努力排除这些干扰事物
再就是奖励，在分解目标时候同时设置奖励小奖励可以加强内心愉悦感让行动动力更强找到刻意练习的方法很重要，实践中奖励和记录也同等重要
四、开始刻意练习
执行区和学习区
之前看过一个TED视频如何做得更好，有学习区和执行区之分，学习区刻意练习然后应用在执行区，执行区不断练习再反馈到学习区。
也可以在执行区做得更好，在工作中也可以尝试使用刻意训练的方法，做到边做边学，但往往执行区是有风险的，我们可以尝试降低风险就比如书里王牌训练计划里面飞行员可以不用冒着生命危险在模拟机上进行战斗进行刻意练习。
刻意练习每次学习后，需要总结反思反问，观看自己当时学习的过程，反思为什么没有达到目标，总结哪些是好的，哪些是不好的；不好的指出总结新的方式，在第二天的练习进行运用。
保持动机的方法
在你处于瓶颈区的时候，保持专注并努力通常是很难做到。那么你就需要给自己有意义的正面反馈。我们可以这样做~
1、找到新的方式挑战自己
开始的时候往往进步比较大，但是到了某一个时期，可能你的进步会变得慢下来，甚至不知道从哪里去突破，就会进入一个瓶颈。其实瓶颈也是一个我们在进步当中过程中的一个标志。我们需要做的是试着做不同的事情，而会更难的事情。最好的方法是不同的方向去想办法越过它，也许你会有另外一片天地。
2、攻克特定的弱点
3、弱化停下的理由
比如减少其他事情干扰，逼自己练习，之前系统大群里请到一位坚持4点早起的朋友分享，首先保持一个充足的睡眠，其次，做好时间规划，每天留一个固定时间（一定要适合自己作息习惯的时间），并保持专注不被打扰。这样可以弱化干扰
4、增加额外动机
目前主要有两个部分的动机，一部分来自个体需求与意愿，另一部分来自外部环境影响个体，比如加入一个有相同兴趣的群体，一起监督学习。
5、把目标分解成一系列小目标，完成就给自己奖励，让自己的进步看得见
6、相信自己可以成功
哪怕想放弃也要等回归到之前的状态或者跨越停滞阶段再放弃。
五、创建有效心理表征
经过刻意练习你已经可以形成自己的心理表征了，心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
我认为这是一种反射是一种应对的系统，我觉得个人系统就是在建立一系列的心理表征。
所有的事情都需要心理表征，每个人都有，他更像是无意识决策，会像条件反射一样，最简单的比如怎么走路也是心理表征
针对可能遇到的各种不同局面，创建了高度质量数量（专业化）的心理表征，在特定局面更快更有效应对，
书中有这样一句话：‘’杰出人物和其他人区分区分来的主要因素是：将杰出人物和普通人区别出来的主要因素是他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征‘’
在职场上，菜鸟与老鸟的区别，就在于积累的经验——转换成心理表征的多少和质量，能否快速正确反应。也就是专业与不专业。
最近一直在学易仁永澄老师的理论，他给了这样的描述：‘’一个概念秒杀所有学习方法——以构建心理表征为导向的学习‘’
这是他给出的心理表征的构建流程。
导师：高效、少走弯路。榜样（导师）身上带着心理表征的，你可以去获得到他的心理表征。
关键词：从导师哪里获得关键词，话术：你认为XXX最重要的五个点是什么？
构建：对关键词主动进行构建
关联：把构建出来的信息造假关联出关系
刻意训练：把你构建出来的与导师构建出的差距，去行动去训练
复盘：记录反思，留存、积累经验，对比记录，持续改进。
构建有意义的心理表征，对我们是有很大帮助的。可以扩大我们的视野以及对待世界的认知。
而构建心理表征的过程，需要我们不断去刻意练习：尝试和经历，做大量的有目的的练习。不断尝试和挑战舒适区，跳出舒适区。专注任务 ，持之以恒。建立良好的反馈机制，帮助我们了解自己错误或者确定某些卓越表现。这样可以帮助我们构架有意义的心理表征。
