尽早干预，有可能改变

这是来自英国威斯敏斯特大学记忆与老龄研究专家——Catherine Loveday 教授的亲身经历。她不仅是一位神经学家，还是一位阿尔茨海默患者的女儿。

2017年，她的母亲 Scillia 在70岁时被诊断出早期阿尔茨海默病。起初症状非常轻微，普通医生可能要再过六七年才会察觉。但作为专业人士，Loveday 教授敏锐地捕捉到了母亲开始频繁重复自己的言语这一“微妙信号”，于是她迅速介入。

如今，Scillia 已经85岁了，依然可以独立生活、享受生活质量，这一切都归功于她女儿为她量身定制的8条日常干预措施。

01 睡前写日记，锻炼“间隔记忆”

每天晚上睡前，让大脑回顾当天发生的事，是锻炼记忆力最有效的方法之一。Loveday 教授建议老人每天写日记，这不仅能活跃大脑，还能训练“间隔重复”能力，这是一种公认有效的记忆训练方式。

她强调，这一简单的习惯，可能带来惊人的改变。

02 保持社交，降低大脑炎症

保持良好的人际关系不仅有助于心情愉快，也对大脑极为重要。研究发现，压力和焦虑会让身体处于慢性炎症状态，这种炎症与认知退化有直接关联。

Loveday 教授表示，定期与朋友交流、参加集体活动，不仅能增强认知力，还能降低老年痴呆的发生风险。

03 善用纸笔与科技，别抗拒“辅助记忆工具”

Loveday 教授非常强调：“写下来”不是记忆退化的表现，而是帮助延缓的关键。

她让母亲每天在厨房的白板上写下当天要做的事，这个简单举动帮助极大地减缓了病情发展。同时，她还教会母亲使用手机地图，避免迷路时产生恐慌情绪。

此外，出于安全考虑，她还为母亲手机开启了定位功能，以便随时掌握其位置。

04 激活旧时回忆，唤醒“身份认同”

阿尔茨海默病患者通常对早期记忆的保持较好。Loveday 教授会与母亲聊童年故事、老歌、学校生活等，这些怀旧对话有助于唤醒大脑深层记忆，维持自我认知。

她还分享：“我常让患者列出他们最喜欢的八首歌，这些音乐常常能唤起他们一生中最重要的记忆。”

05 每天步行，唤醒大脑导航系统

哪怕只是每天出门散步，也是一种极好的大脑训练。尤其是需要“导航”思考的散步路线，会激活负责记忆与空间感知的海马体区域。

运动不仅能提升大脑中支持认知功能的蛋白水平，还能延缓神经退化。

06 少糖+多蔬果+好睡眠，给大脑“减负”

Loveday 教授强调，“吃什么、睡多久”都直接影响大脑健康。

她建议：

减少糖分摄入（高糖饮食与炎症和认知功能下降相关）

增加富含多酚和健康脂肪的食物（如深绿叶蔬菜、坚果、三文鱼等）

保持规律作息，避免睡眠时间过长或不足

研究显示，睡眠质量差与老年痴呆发病风险呈正相关。

07 趁早规划未来，避免“措手不及”

Loveday 教授建议，一旦确诊阿尔茨海默病，尽早与家人沟通未来的生活与照护计划。等病情加重时再谈，往往已经错过最佳准备时机。

这种“预先安排”，有助于患者和家庭减少焦虑，也让照护工作更有序。

08 每两年做一次视力与听力检查

听力和视力问题很可能加速认知能力退化。英国 NHS 指南建议，60岁以上人群至少每两年进行一次眼科和听力检查。

Loveday 教授强调，听力下降不是衰老的必然，而是可以被干预的风险因素。及时配戴助听器，有望延缓痴呆的发生

这不是奇迹，而是科学的力量。

我上次问妈妈“你感觉怎么样？”，她回答：“我很放松，很平静。”我觉得，我们已经做到了能做的一切。

尽管 Loveday 教授坦言，她母亲的阿尔茨海默病仍在进展，但通过这8条科学干预措施，她母亲依然保持了平静、有尊严的生活。

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我最担心的就是肺ai，阿尔茨海默病，前者生存率低 生活质量差，后者拖累家人，所以我很关注这方面信息。

昨天美图秀秀里自己ai瞎弄的，保持好奇心求知欲,怕痴呆呀！