0421时间管理笔记(人性化应对拖延)

时间管理学起来让人受益匪浅，以下是今日学习笔记。

应对拖延的方法

倒计时法:54321倒数，结束后立刻开始

延迟法:

短期延迟：延迟最长时间不超过半天。

长期延迟：延长时间超过半天。

延时三步法

第一步，明确延迟以后的行动时间点

第二步，把明确的行动时间点和要做的事写下来，并且让自己看见。

如果行动时间点比较近，可以调个闹钟。

把行动时间点和要做的事情写在一张便签纸上，并且把便签纸贴在显眼的位置。

用待办事项清单进行记录。

第三步，定期查看写下的事情，如果到时间就立刻行动。

替换法:

告诉大脑恢复平静。

询问询问大脑：现在还有其他要做的事情吗？是否需要立刻行动？

最后立刻行动去做新选择的事情。

绝杀法:

和自己对话:为什么今天这个事情没有搞定？我自己今天一定要搞定。

注意:要绝杀的事情不能太困难。

要设定一个明确的目标。绝杀法完成后要立刻休息。

奖励法:

坚定自己战胜拖延的信心，奖励自己战胜拖延。

注意:

奖励一定要是大脑真正感兴趣的，否则就没用。

奖励一定要很快就能兑现。

不要时时刻刻使用奖励。

如何避免长期拖延？

四大法宝:

法宝一：写下来(云笔记)

这是一个什么事？这个事情要做成什么样子？什么时间前要完成这个事？

法宝二:动起来。

不愿意动的原因：

一，事情有点困难。

二，我有点要求完美，现在想不好。

三，时间还早，不着急

如何动起来？和自己对话心理暗示：这件事情没有那么难，不需要完美，需要马上动起来。

法宝三:经常看

强调事情重要性，让大脑持续保持关注。

分析事情进展状况和剩余时间，增强大脑紧张性。

法宝四:做计划

分解目标做计划

摆正心态，坚持行动:

第一，接受自己的拖延

测试自己拖延程度

认真思考以往应对拖延的态度

更积极了解自己

第二，愿意直面拖延

拖延后进行反思。

第三，欣赏自己的进步。

战胜拖延的过程就是一个建立信心、欣赏自我进步的过程。越能欣赏自己进步，越能战胜拖延。

坚持行动:

从小事开始，从不困难的事情开始

在每一次拖延时，坚持使用SAD法

定时做记录和反思

反思有哪些事情拖延，为什么没有做好，怎样进一步战胜拖延？

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！希望自己能够坚持下去，让自己不再拖延，管理好时间，管理好自己！加油！