【第19篇 心竹】孕期瑜伽基本常识

孕期运动对宝宝的好处？

1.孩子的健康从现在开始，增加宝宝的营养物质和排出宝宝的毒素，胎盘生长速度更快，功能更好。胎盘是胎儿的生命线。

2.每当孕妈妈运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织尤其是脑部的活动更为旺盛。

3.运动时，母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因此振奋，有快乐的感觉。

4.运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。

孕期运动对孕妈妈的好处？

1.孕妈妈能快速恢复到怀孕前。

2.维持骨盆稳定度和腹壁稳定度：预防腹直肌分离，腰椎曲度变大，妊娠纹，腹部过于松弛。

3.预防盆底肌松弛和阴道壁松弛。

4.孕妈妈身体更少出现不适反应：关节疼痛，腰痛，水肿，便秘，失眠，乏力，恶心，漏尿等。

5.孕妈妈可以更好的轻松适应身体不断的变化。

6.孕妈妈可以更好的控制体重的增长，保持脂肪不要太高。

7.更容易分娩，利于顺产。

8.产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛苦。

什么样的孕妈妈不建议练习？

1.孕早期孕酮低的孕妈妈，若孕酮正常后，建议满16周开始正常上课。

2.完全性前置胎盘者不建议上课，需卧床休息，部分性前置胎盘者，建议上私教。

3.胎盘早剥

4.妊娠糖尿病，妊娠高血压者不建议上课

5.习惯性流产

6.整个孕期频繁阴道出血者

7.癫痫病者

8.39<BIM<12者，不建议接

9.多胞胎

•终止运动的信号：

阴道出血  宫缩  呼吸困难  血压升高  眩晕

羊水渗漏  心率异常  肌肉无力  胎动减少

2级以上浮肿

（以上内容摘自武老师•新生命孕产瑜伽）