2022-07-11

三、如何提升和维持自信？

01

改变对自己的看法

既然自尊是我们对自己的看法，想要提升自尊，就要从更好地认识自己开始。我们可以通过周哈里窗，认识四个不同部分的自我开始。

自己知道

自己不知道

别人知道

开放自我

如：性别、工作、籍贯等我们自己知道、他人也知道的部分

盲目自我

如：室友发现了你拥有被自己忽略的超强整理能力等

别人不知道

秘密自我

如：我们内心深处不愿表露的秘密、恐惧等

未知自我

自己尚未发现，别人也不知道的部分

我们通过不断加深对不同自我的认识，会让我们 更真实地了解自己在他人眼中的样子，也能够更真实地评估自己的能力，这将能够提升我们的自尊水平。

02

改变与行动的关系

除此之外， 提升自尊，还需要我们适时地改变我们与行动的关系。低自尊者容易陷入一种反刍思维当中，不断地进行自我反思、自我否定，从而进一步加深了对自己负面的看法。这时候， “做”比“想”要更加重要。有时候，小小的成功，无论是学业、情感、爱好的，或许就能够在一定程度上帮我们提升一些自尊。

与此同时，我们面对挫折和失败的态度，也会影响到我们的自尊水平， 尝试着把失败当做一件单独的事情来对待，而不是因为一次的失败给自己贴上自己是个loser的标签，从而对自己全盘否定。训练自己的认知从“我是个失败的人”到“我只是在这次、这一件事上失败了”，对我们更真实地认识自己，提升自尊有很大的帮助。

03

改变与他人的关系

“自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差”，一个恰如其分的自尊者既明白自己的长处也知晓自己的短处，并在这个基础上依然认为自己是个足够的好的人。

但愿通过这本小小的册子，能够让我们通过自尊这一维度，拓宽一些自我认知的视角，更坦然地看待失败而不感到自我厌恶，也能够更坦然地接纳成功而非忐忑不安。

摘自《恰如其分的自尊》