冥想的方法

首先找一个相对安静的地方，腰背挺直盘腿坐或者坐椅子上，时间点可以依据自己的喜好选择。在开始前一定要固定一个时间定一个闹钟，除非你想一直冥想下去。建议初期冥想时间从10分钟开始，这更便于我们坚持。

冥想的步骤如下：

第一步：真正冥想前的准备工作

1、做深呼吸：闭眼，深呼吸，5次，鼻吸嘴吐，过程中全神贯注地专注于自己的呼吸；

2、感受躯体：意识从脚指尖开始扫描，一点点感受躯体的触感和任何体感和放松每一处扫描点，慢慢的一步步从脚掌到臀部、背部、肩膀、面部，直至扫描全身最后到头顶。

重复如上这两步，从而让心灵变得“宁静”，达到稳定自己的心神的目的，只有当你的心完全静下来后，才是正式冥想的开始。

第二步：开始正式冥想：

准备工作完后，全神贯注的努力的专注于呼吸，默数呼吸的次数，重复从1数到10。

有人可能要问：为什么要努力地专注于呼吸？因为大脑需要某种关注的对象，使其摆脱习惯性的关闭不了的思绪游荡。只要能达到这个目的，你可以专注任何东西，比如咒语、内观影像等，只是呼吸对于我们来说是最本能最便捷的一种。

3、冥想过程中，注意让呼吸趋于本能不要试图控制它，并且带着适度的好奇心，

4、感受呼吸的深、浅，长、短，胸腔的起伏等，一直专注重复，直到闹钟响铃；

5、最后，专注躯体的感觉或者回到准备工作第2步，任由思绪游荡，睁眼结束。

恭喜你，至此，一次完成的冥想就完成了，是不是很简单？

确实很简单，就像你看书一样，眼睛看大脑理解就行了，仅此而已。但是重在能正确地坚持，这样才能像读书一样有收获。

很多初学者，最开始的冥想过程中，哪怕已经学会了基本的冥想方法，但是真正能专注到呼吸上的时间和次数也会非常少。

自己明明只想专注于此，但是大脑就像脱缰的野马一样完全不受控制，各种思绪不受控制地反复出现，毫无征兆且千奇百怪，即无方向又不稳定，让人完全无法专注在呼吸上。

没关系，这是初学者最正常的现象，我们要做的就是注意到思绪在游荡时，自然地将注意力转移到呼吸上来，每一次成功的转移都是一次成功的冥想。

其中最重要的两点是：宁静（专注）、澄澈（洞察），宁静带来澄澈，澄澈带来宁静。

以上就是冥想的初级阶段，亦叫“正定冥想”：整个冥想过程持续专注于呼吸，并尝试不断强化和深化这种专注，使自己越来越沉浸到呼吸中，并坚持下去。