2019-04-09

      觉察日记第三天

事实:刚才和先生吵架了，因为孩子添合格考的事。

我的感受:此刻的感受，有点后悔，痛快，失落，无能为力。

我的思维:凭什么质问我，我也挺烦挺累的，我也需要关心啊！

对方的感受:气愤，生气。

我的反应/应对:我的模式一直都是不管他，冷战。当写到这里的时候，我想我需要改变模式。我是需要我们俩和睦相处的，我是希望他开心的，无论结果如何，我一会就主动叫他进屋睡觉，去示弱，尽全力去家庭和睦去做。

我的期待:希望他能心情好，不计较了，进屋休息。能一起沟通一下如何和睦相处，共建美好家园。

我的需要:家庭和睦温馨，呵护关心，做到的地方被肯定。

我的模式:夫妻吵架一贯的模式是各自吵完就拉倒，发现不合适的地方我会逃避，不敢面对，怕打击很多话放在心里。

我可以做些什么满足我的需要:

发现问题及时调整，勇敢面对表达，管理情绪，释放情绪。多关心自己，多对自己表达爱。

马桶已经刷了！作业也写完了。行动吧！给老公说话去。