R90周期睡眠法（2018年4月5日）

R90周期睡眠法（2018年4月5日）

【昆达里尼瑜伽 40天打卡】（day26）

【平衡十个身体奎亚】

倒计时：14天

日期：2018年4月5日

时间：6:10-7:10am

【学习分享】

晨练是可以帮助自己

提升精神状态

每天需要足够的精力

去处理生活 工作及学习

对于每个人来说

睡眠很重要

当然不是睡的越久就越好

睡眠质量更重要

两个身体素质差不多的人

从理论上来说

每天可用的精力

应该是相当的

但实际却是有的人

虽然睡的时间比较少

每天的精力

却胜于另外一些人

其中挺重要的一点就是

睡眠质量上的差距

睡眠

是我们最重要的

精力恢复来源

如果你要加班加点

如果你要熬夜

如果你没有充足的睡眠时间

在这里也要科学地认识下

R90周期睡眠法

睡得多不如睡得好

R90睡眠法

是英超曼联御用运动睡眠教练

根据人体生物规律

设计的方案

这种方案有助于解决睡眠难题

可以帮我们排除

外界和内界的一些干扰

遵循身体的规律

睡得更好

一般来说

哺乳动物的睡眠

可以分为快速眼动睡眠期

（也就是浅度睡眠）

和非快速眼动睡眠期

（也就是深度睡眠）

举例：

浅度睡眠：比如刚刚睡着的时候

很容易被环境中的声音唤醒

深度睡眠：

俗话说“睡得很死”，很难被吵醒

R90周期睡眠法（2018年4月5日）

当晚上睡觉

我们会在

深度睡眠和浅度睡眠之间

交替进行

我们往往会有一个误区

认为睡眠时长是

精力恢复的关键

也就是每晚睡够7-8个小时

其实

比睡几个小时更重要的是

你在什么时候起床

R90周期睡眠法（2018年4月5日）

如果你能在

浅度睡眠的时候准时起床

那么睡醒之后

就能够神清气爽

几乎没有赖床的想法

R90周期睡眠法

最关键的就是【周期】

以90分钟为单位

把一天的时间分成了16个单位

R90周期睡眠法（2018年4月5日）

一般来说

一次完美的睡眠是5个周期

也就是5x90分钟

一共7.5小时

具体的使用方法：

R90的核心——形成稳定的生物规律，从而能高效恢复精力

R90周期睡眠法（2018年4月5日） R90周期睡眠法（2018年4月5日）

例如固定7:30起床的话

往回倒推5个周期

那就是0:00是最佳入睡时间

一晚上最少需要3个周期

也就是4.5小时睡眠

R90周期睡眠法（2018年4月5日）

起床后的一个小时内

也非常建议

出去锻炼身体

这会让我们的生物钟

意识到白天已经到了

于是更快地进入高精力状态

除了晚上睡眠

我们在白天

还有两个

比较适合小憩的时间点

那就是中午和傍晚

大概在13:00左右和19:00左右

在这两个时间休息

有一个注意事项

那就是睡眠

不要超过【30】分钟

也就是让自己还在

比较浅度睡眠的状态就醒来

超过了30分钟

会让你进入

深度睡眠的状态

除非你睡够90分钟

否则中途打断睡眠

很容易让人头昏脑胀

在R90周期睡眠法中

评估睡眠质量的计算方式

并不是按每天的

睡眠时间评估

而是按每周

睡了多少个周期

来评估睡眠质量：

R90周期睡眠法（2018年4月5日）

我们只需关注一周内

睡了多少个周期

偶尔两天睡眠不足

（比如晚上只睡了3个周期）

并不会立竿见影地影响睡眠质量

R90的核心

形成稳定的生物规律

从而能高效恢复精力