高血压患者，一个简单动作降低发病风险

心脑血管病的病理基础是气血失调、供血出现障碍。大家应该知道，血栓会堵塞脑血管和心血管，是导致心脑血管疾病发作的一个重要原因。比较小的栓子，堵了又冲开，这是脑血栓发作的一个前兆，叫短暂性脑缺血发作。这一点有时候大家不太注意，如突然半身麻了、半身没劲了，但是几秒完全好了。有的人起初不在乎，但是连续犯几次就会出现大的血栓。所以如果大家突然一下子觉得说话不利落或者突发性的看东西不清，可能是一过性脑缺血；或者突然半身麻、半身无力，很快就好，这个时候一定要及时就诊。

不管脑出血也好、脑梗死也好，实际上最常见的原因是高血压。突然遇到什么事特别激动，血压控制得不好，就会导致脑出血，所以高血压是脑血管疾病当中最主要的一个原因。据调查，患高血压的人，脚踝部位均有程度不同的发硬现象。

人体下半身血液循环畅通与否，对全身的气血流通影响很大。尤其是肝经和肾经不畅，对心脑血管系统的影响很大。而脚踝处有6条经络通过，包括肝、脾、肾、胆、膀胱、胃，可以说脚踝是下半身血液流通的重要关口。如果脚踝柔软、富有弹性，那么回流心脏的静脉血液能顺利流过脚踝；如果脚踝衰老、僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样瘀滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去将发展成高血压。

对脚踝进行保健，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，可以改善气血运行，对心脑血管及神经系统功能都有良好的改善作用。建议多做脚踝屈伸、旋转运动，还可用手按摩脚踝或脚趾。经常做此运动，可使血脉通畅，对养肝和养肾有很好的效果，对高血压和脑中风后遗症有辅助治疗作用，还能起到防治下肢血栓等作用。

具体方法是：端坐，一只手握住脚踝，另一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以脚尖着地，以脚踝为轴进行转动，缓慢匀速转动，每次5～10分钟即可，早晚各1次；还可以坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌，即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上钩，呼吸速度不宜太急，两脚各做10次（多做不限）。

转动脚踝白天随时可做，而且有胃、胆、膀胱、脾、肾、肝之病的人都可以采用推、拿、搓、揉等手法来按摩脚踝，以畅通气血，祛病延年。